Uttrykket "militær push-up" kan fremheve et bilde av noen utrolig utfordrende form av en allerede krevende (men givende) øvelse. Hvordan skiller en militær push-up seg fra en vanlig amerikansk push-up? Ikke så mye som du kanskje tror.
Så antar stillingen og la oss se på de ulike mulighetene.
Elbow Myth
I vanlige termer, er en militær push-up ofte beskrevet som en push-up som legger vekt på triceps ved å holde albuene tucked til sidene. Dette vil trolig indikere en smalere avstand av hender enn med en standard push-up, som vanligvis antar at hendene er plassert i avstand på omtrent skulderbredde fra hverandre.
Å holde albuene gjemt til sidene dine vil faktisk fremkalle mer aktivering av triceps, men til beste av noens kunnskap har det ikke vært et dekret av Joint Chiefs of Staff i forhold til albueplasseringer og push-ups.
I motsetning til popular tro, sier militær push-up ingenting om tucking albuene. Fotokreditt: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images The Real Army Push-Up
Evnen til å gjøre push-ups - så vel som sit-ups og pull-ups - har lenge vært ansett som et viktig mål for generell kondisjon. Og med rette. Push-ups er en god indikator for ikke bare overkroppsstyrken, spesielt bryst-, skulder- og tricep-musklene, men også generell kjernestyrke og stabilitet.
Du kan bli overrasket over å lære at, bortsett fra det faktum at armene opptrer, betyr det at det er en borsergeant som er klar til å sparke din rumpe hvis du ikke opprettholder riktig form, er det liten eller ingen forskjell mellom oppstart av hæren og standard push- ups.
Anta posisjonen
Ifølge West Point's Army Physical Fitness test, vil du anta posisjonen ved å "plassere hendene dine der de er komfortable for deg." Du har også en viss fri vilje når det gjelder føttene dine, som kan plasseres "sammen eller opptil 12 tommer fra hverandre." (The American Council on Exercise - ACE - angir at i løpet av en standard push-up, føttene dine plasseres sammen.) Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldrene til anklene dine, men så hvis du har presset -Uppsiktige rett sammen, det visste du allerede.
Utføre push-up
Når drill sergeant sier "gå," vel, kom til det. Begynn med å bøye albuene og senke hele kroppen mot jorden - til armene dine er "i det minste parallelle med bakken." Det gir litt mer plass enn ACE-versjonen, som anbefaler deg å berøre brystet ditt på gulvet.
Skyv tilbake
Nå kommer den harde delen: Gå tilbake til startposisjonen. Det betyr at du trykker på hendene i gulvet og løfter kroppen oppover til armene dine er helt forlenget. Husk at kroppen din "må forbli stiv i en generelt rett linje og flytte som en enhet", ellers vil sarge bli misfornøyd.
