Mange løpere vil oppleve soleus smerte på et tidspunkt i løpende karriere på grunn av ulike årsaker, inkludert overusing soleus muskel. The soleus er en av musklene bak på underbenet, og er en av to muskler som danner triceps surae (den andre er gastrocnemius, som ligger over toppen av soleusen). The soleus festes på toppen av tibia og fibula, og løper ned for å sette inn i Achilles-senen. Det er ansvarlig for plantarfleksjon av ankelen, noe som betyr at det er nødvendig å hjelpe deg med å gå og løpe.
overforbruk
Når du gjør mye bakkearbeid, eller plutselig øker frekvensen, varigheten eller intensiteten av løpene dine, kan du oppleve en kjedelig, knuste smerte midt i kalven din. Denne soleus smerte skyldes overforbruk, og er lett behandlet med hvile, is og strekk. Hvis du føler det nødvendig, kan ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen hjelpe til med smerte og betennelse. Påfør is i 10 til 15 minutter om gangen, en gang i timen, til ubehaget avtar. For å unngå fremtidig soleus smerte som dette, øk treningsøkten gradvis, og sørg for at du har skikkelig fottøy.
Overpronasjon og flate føtter
En annen årsak til soleus smerte kan oppstå ved feil gang eller fotstøtte. Vanligvis ruller føttene litt innover når du kjører, for å tilpasse seg til bakken. For noen med overpronasjon, vender føttene forbi punktet med normal pronasjon som er nødvendig for gangarter. Når dette skjer, kolliderer arket ditt og flater, det myke vevet i føttene strekker seg, og du opplever tretthet, smerter i underbenet og til og med deformiteter. For å hindre soleus smerte som følge av overpronasjon, hjelper spesielle innleggssåler og sko støtte føttene dine og utviser forsiktig trykk for å sikre at de holder seg i riktig justering.
Posterior Shin Splinter
Posterior shin splinter manifesterer som smerte på innsiden av benet hvor soleus møter tibia. Smerten kan være mild til alvorlig. Hvis det er alvorlig, kan du få en medfølgende strekkfraktur i tibia, så se lege. Ellers er isområdet så snart du er ferdig å kjøre - dette bidrar til å forhindre betennelse. Hold foten høye mens du bruker isen, og ta en NSAID for å redusere betennelsen. Ta flere dager fra å løpe før du går tilbake til en annen løp. Pass på at du strekker seg ordentlig før og etter løping for å forhindre skinnsplinter.
stammer
Hvis du ignorerer kroppens varselsskilt og løper til tross for smerte eller ubehag, eller plutselig øker kjørelengde, kan du oppleve muskelbelastning. En kalvstamme er en delvis eller fullstendig ruptur av en muskel - i dette tilfellet soleus muskel. Overdreven bakketrening, ineffektive oppvarming og nedkjøling, og å ignorere kroppens advarselsskilt kan føre til muskelsår. Stammer er delt inn i tre nivåer av alvorlighetsgrad: grad ett, hvor muskelen er irritert eller betent, og kan helbrede alene hvis du lar det hvile; klasse to, hvor det er en delvis tåre som trenger rehabilitering og hvile; og klasse tre, der det er en fullstendig brudd på muskelen som krever kirurgi for å reparere. Se legen din dersom du opplever en skarp eller plutselig smerte, eller din smerte fortsetter i flere dager, selv etter at du har gitt beina ro. Pass på at du utfører tilstrekkelig oppvarming og nedkjøling, og øk kjørelengde gradvis for å unngå skade.
