Forfatter Chris Downie oppfant Spark Diet som en måte å dele sitt eget personlige forbedringsprogram med andre. Downie skrev "The Spark: 28-dagers gjennombruddsplan for å miste vekt, få passe og transformere livet ditt" for å tjene som en inspirasjon for de som prøver å forbedre sin livsstil og kaste uønskede pund.
Egenskaper
The Spark Diet inneholder fire forskjellige stadier: Fast Break, Healthy Diet Habits, Lifestyle Change og Spred Gnisten. Fast Break-scenen introduserer brukere til kostholdet og ber dem om å fokusere på tre spesifikke mål, hver for næring, fitness og motivasjon. Den sunne kostvaner-scenen hjelper brukerne til å lære flere nøkler til varig suksess, inkludert slike teknikker som porsjonskontroll, drikke mye vann og konsekvent mosjon. Trinn tre, Lifestyle Change, lærer brukerne hvordan man skal være motivert og broer gapet mellom slanking og livsstil. Spred Gnisten trekker alt sammen, og hjelper dieters til å nå sine vekttapsmål og instruere dem på hvordan de hjelper andre å gjøre det samme.
Ernæring
Den Spark Diet diett planlegger gjennomsnittlig 1500 kalorier, med dieters forventes å spise tre måltider og to snacks hver dag. Diettens grunnleggende anbefalinger gjør det til et moderat, høyt karbohydrat, lavprotein diett rett i tråd med USDAs matpyramide. Brukere kan velge mellom "moderate" eller "aggressive" kalori anbefalinger, avhengig av deres individuelle vekttap mål. Gnistdiet legger også vekt på å spise visse "super matvarer" med hvert måltid for å forbedre ernæringen, styrke immunforsvaret og øke sinnet og kroppen. Disse "super food" inkluderer som mandler, epler, blåbær, brokkoli, hvitløk, løk, tunfisk, kalkun og et bredt spekter av lignende gjenstander.
Fitness
I motsetning til noen kjepphest dietter, understreker gnistdiet viktigheten av fitness. Kostholdet ber brukerne å visualisere kroppen de vil ha og jobbe med det med en rekke fysiske aktiviteter, fra typiske treningsøkter som involverer crunches og vekt trening til sport som sykling, tennis og svømming. Spark Diet kommer komplett med en rekke 10 minutters treningsøkter, slik at trening kan bli en del av alles livsstil.
fordeler
Mens det er rimelig og fleksibelt, kommer Spark-diettets største styrke fra sin evne til å inspirere og motivere sine brukere. Boken inneholder mange suksesshistorier og før og etter bilder for å holde dieters fokusert, og programmet inkluderer et nettbasert fellesskap for å tilby ytterligere støtte og veiledning.
betraktninger
Gnistdiet kan ikke gi det strenge kostholdet og næringsveiledningen noen dieters krever, i stedet stole på en større mengde personlig ansvar for å lykkes. De individer som foretrekker en mer definert tilnærming, kan ikke være i stand til å oppnå ønsket vekttap så lett på Spark Diet.
