Mange amerikanere får ikke nok kostfiber, noe som fører til en rekke helseproblemer. Kostfiber finnes i frukt, bønner, grønnsaker, korn, frø og nøtter. Spesielt beskytter løselig fiber hjertet og blodårene mot skader forårsaket av kolesterolplakk. Vet hvor mye løselig fiber du burde ha daglig, hvilke matvarer inneholder løselig fiber og hvilken rolle, hvis noen, løselige fibertilskudd har i din ernæringsplan.
Oppløselig Fiber
Oppløselig fiber finnes naturlig i matvarer som havregryn, gulrøtter, bønner og brusselspirer. Under fordøyelsesprosessen danner løselig fiber en gel i tarmene. Denne gelen forstyrrer absorpsjonen av bestemte typer kolesterol og reduserer mengden skadelige fettstoffer i blodet ditt. Høye nivåer av skadelig kolesterol i blodet øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Anbefalt daglig beløp
Din totale fiberinntak hver dag skal være 25 til 30 gram, med ca. 6 til 8 gram kommer fra løselige fiberkilder. En halv kopp havremel gir 1 gram løselig fiber. En oransje gir 2 gram løselig fiber. Halv kopp med kokte Brusselspirer har 3 gram løselig fiber. Med tanke og planlegging kan du få nok løselig fiber fra kostholdet ditt, men noen velger å bruke løselig fibertilskudd.
kosttilskudd
Ifølge Food and Drug Administration, gir psylliumskall løselig fiber med fordeler som ligner på det som finnes i hele havre. Psylliumfrø gir mer løselig fiber enn andre planteprodukter, som veier inn på 5 gram løselig fiber per spiseskje. Psyllium fiber kosttilskudd er tilgjengelig over disken.
advarsler
Mens løselige fibertilskudd kan hjelpe deg med å møte ditt daglige fibermål, anbefaler American Heart Association at du spiser frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn som dine primære kilder for løselig fiber. Rådfør deg med legen din før du starter fibertilskudd. Pass på at du drikker nok væske i henhold til pakkens anvisninger.
