Med opptil 62 prosent av kvinnelige gymnaster som lider av spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, har gymnastikk og vektstyring alltid vært nært forbundet. Å velge å spise som en konkurransedyktig gymnast for å gå ned i vekt kan være et klokt valg, men unngå drastisk, raskt vekttap som produserer dietter som er for lave i kalorier for å opprettholde riktig ernæring. Følg en fornuftig, avrundet måltid plan som profesjonelle gymnaster Tabitha Yim, Courtney McCool eller Courtney Kupets for en førsteklasses, konkurranseklar kroppsbygning.
Kalorier brent
For å gå ned i vekt, bruk mindre kalorier enn du brenner. Fordi gymnastikk er en anaerob sport, med mange stopp og starter, brenner du færre kalorier enn med mange andre aktiviteter, som å løpe. For eksempel, hvis du veier 130 pounds, brenner du ca 236 kalorier per time med gymnastikk. I samme størrelse brenner du nesten 800 kalorier per time på 8 kilometer i timen, eller nesten 600 kalorier per time svømmer kraftig. Å brenne de 3.500 kalorier som er nødvendige for å produsere 1 kilo vekttap, krever nesten 15 timers gymnastikk.
anbefalinger
Ifølge US Gymnastics styreleder og International Gymnastics Federation medisinsk kommisjon medlem Dr. A. Jay Binder, bør alle gymnaster konsumere en diett rik på karbohydrater, lite fett og moderat i protein. Binder sier at karbohydrater er nødvendige for full muskelgjenoppretting. Han foreslår at du inkluderer lave glykemiske karbohydrater, som havregryn og hel hvete for å opprettholde en sunn vekt. Binder anbefaler å kombinere protein med karbohydrater for en pre- eller post-workout-snack for å øke muskelgjenoppretting også. Lim fett i kostholdet ditt, spesielt den mettede variasjonen.
Høyere protein
På den annen side bruker den amerikanske olympiske gullmedaljen Stephen McCain et høyproteinholdig kosthold for å brenne sin gymnastikkopplæring ved et inntak på om lag 60 til 70 prosent av kaloriene som kommer fra protein. De resterende kalorier kan komme fra karbohydrater og fett. For å følge eksemplet satt av gymnaster som Yim, McCool og Kupets, spiser flere små måltider per dag, ifølge MSNBC-artikkelen "Hva spiser olympiske gymnaster?" En eksempelmeny kan inkludere hvite whites til frokost, et stykke kylling til lunsj, grillet fisk og frukt til middag og snacks av ost og grønnsaker mellom måltidene.
Dårlige eksempler
Mange idrettsutøvere bidrar til at trykket blir tynt og er overveldet av spiseforstyrrelser. Mens vektstyring kan virke vellykket hos mange gymnaster, kan langsiktige problemer skyldes ekstreme vektkontrollmetoder. For eksempel døde USAs VM i verdensmesterskapet Christy Henrich i 22 år i 1994 etter en lang kamp med anoreksia nervosa og bulimi. I tillegg brukte den olympiske sølvmedaljen Irina Tchachina den russiske gymnastdiet til å møte sine vektbehov og konkurrere i OL. Kostholdet begrenser kalorier til mellom 200 og 450 per dag, noe som raskt kan føre til underernæring.
Advarsel
Snakk med legen din før du begynner en ny spiseplan eller treningsregime. Planlegg et sunt kosthold sammen med riktig mengde kalorier og trening for dine behov, for å nå og opprettholde dine vekttapsmål.
