Hvilke gamle mestere visste intuitivt om yoga, moderne vitenskap søker å kvantifisere med statistikk og grundige studier. Det som ikke kan måles, er den måten yoga gjør du føler, som om du har gjort noe viktig for deg selv. Surya Namaskar, som ofte brukes som åpningssekvens i en yoga praksis, er en slik modul som er i fokus for sine mange fordeler.
Historien om Surya Namaskar
Surya Namaskar ble kjent for første gang i vest som soloppgjøret, og ble utviklet for tusenvis av år siden av de gamle hinduer som tilbad solen eller Surya som skaperen av alle ting. Utførelsen av Surya Namaskar presenteres ofte visuelt med studenter i en sirkel, noe som tyder på at røttene til denne praksisen virkelig var inspirert av en ærbødighet for solen. Roten av Namaskar, namas, oversettes som "å bøye eller elske". Ved starten av hver yoga-klasse tar elevene sine hender sammen foran hjerte for å starte den første runden av Surya Namaskar.
Posene
Surya Namaskar er en sekvens av 12 stillinger som flyter inn i den andre, styrt av å puste inn og puste ut pusten. Den første stillingen er fjellposisjon. Det er faktisk stillingen som bør begynne hver yoga praksis; ikke bare Sun Salutation. Noen av de mer gjenkjennelige utgjørene som består av Sun Salutations er oppadgående og nedadgående hund og fire-limbed Staff. Alltid begynner og slutter i stående stilling, du engasjerer alle store muskelgrupper som du strekker og males i hver stilling. Kobling av stillingene med pusten sikrer en sikker utførelse av alle poser som krever anstrengelse og frigjøring av spenning når de står i motspill. Forsøk hver pose i Surya Namaskar-serien før du slår dem sammen. Oppdag nyansene i stillingene og vær oppmerksom på dine grenser. Surya Namaskar yoga er et utfordrende foretak, men med praksis kan nytes for sine mange fordeler.
Fordelene
Hver av stillingene i Surya Namaskar ble designet for å ha en del av kroppen. Den aller første handlingen med å bringe håndflatene sammen foran sternum, letter spredning av scapula som kan bli skrumpet under en vanlig stressdag. Når du senker ned i Plank Pose, er tricepsene engasjert og ved å holde posen noen få sekunder lenger, forsterket. Bena er involvert i vekselvis strekking og jording i en pose som Warrior Two. Ved å opprettholde denne stillingen for lengden av flere pusteforstyrrelser, styrkes quadricepsen av det fremoverbøyde benet sammen med hamstringene på det utstrakte benet med innsatsen for å holde deg balansert. Kontrakterer din abs gjennom hele serien vil sikre sikkerheten til din nedre del og ha den ekstra fordelen av å titte midjen din.
Bli sentrert
Som med en vanlig yoga-praksis, vil du nyte stress-lindrende, stemningsfremmende fordelene ved Surya Namaskar. Det er ikke bare de repeterende bevegelsene, men den dype og regulerte pusten som gir deg følelsen av å "komme vekk fra alt." Din fullstendige fokus er på hva du gjør og ikke noe annet som kan føre til stress.
