Vaskemaskin abs er ikke bare for å imponere folk på stranden eller bassenget. Sterke magesmerter jobber med ryggen og bekkenmusklene for å forbedre ditt totale bevegelsesområde, kjerne styrke og trunk fleksibilitet. Å få en "seks pakke" krever et sunt kosthold, en streng treningsrutine og en balansert livsstil.
Guzzle dine mål
Så snart du ruller ut av sengen, spasere til kjøleskapet ditt og gni 16,9 gram kaldt vann. Så fortsett å drikke vann hele dagen - sikte på 90 til 128 gram vann hver dag - for å holde seg godt hydrert. Forskere har funnet ut at begynnelsen av dagen med et par briller kaldt vann øker stoffskiftet ditt for å hjelpe deg med å forbrenne overflødig kroppsfett, en nøkkelkomponent for å avsløre vaskebrett abs. Ved å holde seg hydrert, reduseres abdominal oppblåsthet, noe som kan forklare din seks pakke og få deg til å virke fetere enn du egentlig er.
Gjør din abs i kjøkkenet
Ingen trening kan fortryde de dårlige effektene av dårlig ernæring. Din seks pakke er laget på kjøkkenet så mye som i treningsstudioet. Generelt trives de fleste av å spise "rent". Det betyr å kutte ut raffinerte karbohydrater, for eksempel hvite brød, søte drikker og sukkerholdige desserter, og fokusere på magre proteiner, som fisk og kylling, og spise mye fargerike grønnsaker. Også begrense salt mat, som skaper vannretensjon og kutte ut vin, øl og andre former for alkohol, da de kan bidra til abdominal fett. Snakk med legen din for mer spesifikt ernæringsråd.
Føler brenningen
Du trenger ikke å bry deg med å kjøpe dyre "Som sett på TV" ab treningsapparater. En av de mest kjente ab-øvelsene er den ydmyke abkremen, men en studie fra San Diego State University sponset av American Council on Exercise reeller faktisk sykkelmanøvreringen og kapteinens stol som de to mest effektive ab-øvelsene. For å gjøre sykkelen manøvrer, ligge på ryggen med hendene bak hodet og knærne i luften. I denne posisjonen skal lårene gi en 90 graders vinkel med hofter og torso. Sug inn og kontrakt din mage og ta deretter det venstre kneet opp og mot venstre armhule. Rett samtidig høyrebenet mens du bringer din høyre albue mot venstre kne, vri torsoen litt. Pause, deretter tilbake til startposisjonen og gjenta for den andre siden. Dette skaper en "pedal" bevegelse som denne øvelsen får navnet sitt på.
For kapteinens stoleøvelse på treningsstudioet, klatre inn i en kapteins stol, også kjent som et krafttårn. Ta tak i håndtakene mens du hviler albuene på maskinens pads og strekker bena. Mens du holder øvre torso fast og solid, rette bena dine og strekk dem opp og frem til beina gir 90 graders vinkel med torso. Pause og senk bena ned igjen til kroppen din er rett igjen.
For best resultat må du jobbe abs tre ganger i uken og hvile minst 24 timer mellom treningsdager for å la bukregionen gjenoppbygge seg og bli sterkere.
Fang noen Zs
Overraskende vil sove faktisk hjelpe deg med å utvikle din abs. Mens forskere har lenge kjent at søvnmangel er knyttet til total vektøkning, oppdaget en studie i American Academy of Sleep Medicine "Sleep Journal" at ikke nok søvn er faktisk knyttet spesielt til abdominalfett. Sikt i syv til åtte timers søvn hver kveld. Søvn hjelper ikke bare med å redusere abdominal fett. Det hjelper også at magen din blir større og sterkere etter en trening gjennom den naturlige reparasjonsprosessen, delvis fordi søvn hjelper med frigjøring av kroppens naturlige veksthormoner. Dette kan bidra til å øke seks pakkenes størrelse og definisjon.
