Kroppen krever små mengder biotin - også kalt vitamin H - for å konvertere maten du bruker til energi. Biotin støtter også den sunne veksten av neglene og håret. Hvis du er usikker på hvor mye biotin du trenger hver dag, søk ytterligere veiledning fra din medisinske leverandør.
Generell sikkerhet og advarsler
Uavhengig av dosering, er biotin generelt ikke giftig og forårsaker ikke bivirkninger. Imidlertid er det tolerable øvre inntaksnivået for biotin ikke bestemt av helsepersonell. Av denne grunn må du unngå å ta mer enn de fastsatte anbefalte daglige inntaksdosene som er notert for alder og helsestatus, med mindre det er oppgitt ellers av en helsepersonell.
For voksne
Anbefalt daglig inntak av biotin for menn, kvinner og gravide kvinner er 30 mcg. Hvis du har problemer med å få nok av dette næringsstoffet fra å spise biotinrike matvarer, som egg, nøtter, hele korn, bønner, frukt og grønnsaker, snakk med legen din om å legge til et biotintilskudd til ditt daglige diett.
For Lakterende kvinner
Mødre som ammer trenger å få mer biotin hver dag for å sikre at deres ammende spedbarn mottar passende mengder av næringsstoffet. Mens det er lakterende, bør kvinner øke biotininntaket til 35 mcg daglig.
For biotinmangel
Hvis du har uvanlig lave biotinnivåer, kan legen din anbefale å legge til et biotintilskudd til dietten. Avhengig av din helsestatus kan din daglige dose biotin ligge i intervallet mellom 100 og 1000 mcg. Men helsepersonell med University of Maryland Medical Center advarer om at sikkerheten til biotin bare er etablert for daglige doser på 30 til 600 mcg. Av denne grunn bør større doser biotin bare brukes hvis du er under direkte pleie av en lege.
For barn
Barn trenger vanligvis ikke å ta et biotintilskudd, og du bør ikke gi barn noen form for vitamintilskudd uten først å konsultere barnelege. Anbefalt daglig inntak av biotin for barn varierer avhengig av alder. Spedbarn får vanligvis den anbefalte 5 til 6 mcg biotin daglig fra forbruk av morsmelk. Barn i alderen 1 til 3, 4 til 8 og 9 til 13 krever henholdsvis 8 mcg, 12 mcg og 20 mcg biotin hver dag. Under ungdomsårene bør barn i alderen 14 til 18 øke biotininntaket til 25 mcg daglig.
