Treningsstudioer inneholder en maskin for å arbeide med alle tenkelige muskler i kroppen din. Tanken er å gi noe til alle, møte så mange folk, trene trening som mulig, slik at de vil være villige til å betale for et treningsmedlemskap. Men ikke alle benmaskiner i treningsstudioet er verdt tiden din. Hold deg borte fra indre og ytre lårmaskiner, for eksempel. De jobber med muskler som er best jobbet med frivektsøvelser, så fokusere på flerkombinasjon eller stor muskelgruppeutvikling, i stedet når du bruker benmaskiner på treningsstudioet.
Beinpress
Benpressen virker quads, hamstrings og glutes sammen i en multi-joint bevegelse. Å gjøre knep fungerer de samme musklene, pluss kjernen din, og tvinger kroppen din til å stabilisere den ekstra vekten du løfter. Men squats krever større teknikk og utsetter deg for større risiko for skade, hvis det gjøres feil, enn benpressen. Dette gjør benpressen ideell for nybegynnere bare å lære løfte teknikker eller alle som ønsker å flytte mye vekt for å bygge masse, med relativt mindre risiko for skade.
Unngå den tilbøyelige benpressen, hvis det er mulig, fordi det er veldig lett å flate ryggen for mye når du trykker store mengder vekt på denne maskinen. Hvis du må bruke den tilbøyelige benpressen, eller når du løfter store mengder vekt på noen benpress, fokuserer du på å opprettholde den naturlige kurven i ryggraden. Plasser en lumbale rulle i den lille av ryggen din, kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning.
Benkrøll
Svake hamstrings, de tre musklene bak på hver lår, er en vanlig muskuløs ubalanse som gir deg økt risiko for kneskade og ustabilitet. Benkrøllmaskinen isolerer hamstringene, slik at du kan styrke dem til de er. Oppfylt med dine quadriceps i stedet for å fortsette muskuløs ubalansen. Ifølge ExRX.net bør hamstringene være mer enn 56 til 80 prosent så sterke som quads, avhengig av befolkningen din.
Leg Extension
Ben forlengelsesmaskinen isolerer quadriceps, den store fire-muskelgruppen på lårets front. Selv om denne muskelen ofte er sterkere enn hamstringene til ubalansepunktet, og kanskje ikke må styrkes individuelt, er benforlengelsesmaskinen fortsatt ideell for byggdefinisjon i quads. Hvis ett ben er svakere enn det andre, kan du bruke benforlengelsesmaskinen til å fungere som quad individuelt, og bidra til å utvikle den for å matche den andre benens styrke.
