Det er fortsatt uklart om å spise hyppige små måltider fører til mer vekttap enn den tradisjonelle tre-måltiden-en-dag-tilnærmingen. Men å spise seks ganger om dagen kan stabilisere energinivåene. Det bidrar også til å holde sulten i sjakk, noe som kan hindre at du overspiser. Forbruker færre kalorier enn du brenner hvis du vil gå ned i vekt med denne måltidsplanen. Du må opprette et underskudd på 3,500 kalorier for å miste et pund i uka.
Trinn 1
Del din daglige kaloriinntak i seks måltider. Hvert måltid skal inneholde omtrent det samme antall kalorier. For eksempel, hvis du bruker 1800 kalorier om dagen, bør hvert måltid inneholde ca 300 kalorier.
Steg 2
Spis hver tredje time for å spre måltider hele dagen. Å miste vekt å spise seks måltider om dagen, skape en vanlig spiseplan. Spis ditt første måltid innen en time etter at du våkner. Planlegg de resterende fem måltidene tilsvarende. For eksempel, hvis du har frokost klokka 6, planlegg resten av måltidene dine kl 09.00, kl. 15.00, kl. 18.00. og 9 pm Følg din etablerte måltidsplan for de beste resultatene.
Trinn 3
Hold porsjonsstørrelsene små. Unnlatelse av å redusere porsjonsstørrelser er en av de vanligste feilene dieters gjør når man begynner å spise seks måltider om dagen. Det er lett å undervurdere hvor mye du spiser. Hvis hvert måltid inneholder 50 til 100 kalorier mer enn du har planlagt, kan det lett bli 300 til 600 ekstra kalorier på slutten av dagen. Les næringsetiketter og planlegg nøye slik at hvert måltid inneholder riktig antall kalorier. Bruk måle kopper, måleskjeer eller en skala for å få serveringsstørringene til høyre.
Trinn 4
Inkluder en kilde til protein og fiber på hvert mini-måltid. Slike næringsstoffer er viktige for ditt vekttapsprogram fordi de fremmer metthet. Protein og fiber vil hjelpe deg å føle deg fornøyd med færre kalorier. Gode kilder til protein inkluderer kylling, kalkun, fisk, magert kjøtt, egg, lavmett ost, belgfrukter, frø, nøtter og nøttersmør, mens fiber finnes i alle grønnsaker og frukt, samt belgfrukter og helkorn.
Ting du trenger
- Måle kopper
- Måle skjeer
- Scale
Tips
- Snakk med en dieter hvis du trenger hjelp med å etablere et vekttap måltidsplan som inneholder seks måltider om dagen.
