Forbedret sirkulasjon. Blodsukkerkontroll. Kaloriforbrenning. Økt seksuell helse. En redusert sjanse for osteoporose, leddgikt, type 2 diabetes og andre plager. Forlenget levetid. Hvis denne listen over kardiofordeler ikke har overbevist deg ennå, kan du kanskje redusere ditt daglige tillit til seks kopper kaffe.
Regelmessig hjerte har en buffet med beviste fysiologiske og mentale fordeler. Det øker ikke bare din energi, det gjør det resoundingly og på et bredt spekter av forskjellige måter.
Hjerte og Lungekraft
Kardiovaskulær trening handler om å få kroppen til å bevege seg, og når kroppen beveger seg, pumper hjertet ditt mer blod. Når det skjer, gir hjertet ditt mer oksygen til musklene dine. Når ditt aerobic fitness øker, blir kroppen din bedre til å flytte oksygen inn i blodet, noe som gjør musklene mer effektive - og mer effektivitet er mindre energiforbruk.
Øvelsesfysiolog Pete McCall fra American Council on Exercise forklarer at når et stillesittende individ starter en treningsrutine, øker aktiviteten blodstrømmen og øker leveransen av oksygen og næringsstoffer til musklene. I det store bildet forbedrer denne prosessen kroppens evne til å produsere mer energi i form av et kjemikalie som kalles adenosintrifosfat.
Med jevn kardiovaskulær trening tilpasser disse musklene seg til økt fysisk arbeidsbelastning, til slutt vil daglige aktiviteter legge mindre etterspørsel på lungene og kreve mindre energi å utføre.
Når hjertet ditt pumper på økte nivåer i løpet av kardio treningen, brenner kroppen din også gjennom kalorier. Kaloriforbrenning fører til vekttap, og vekttap fører til mer energi i det lange løp. Som Annals of the New York Academy of Sciences påpeker, er det en direkte sammenheng mellom fedme, søvnighet og tretthet.
Tips
- Cardio hjelper deg også sovner raskere og får mer REM søvn, noe som kan føre til mer energi dager.
Endorphin Rush
Hjertet ditt er ikke det eneste kroppen din pumper under kardio - anstrengende kardiovaskulær trening fører til at kroppen din pumper kropps kjemikalier kjent som endorfiner. Hvis du noen gang har hørt om den euforiske "løperens høye", er den følelsen endorfiner på jobben. Energien overlater også kjøringen, og styrker energinivået gjennom hele dagen.
Hvis du finner deg selv med lav energi på grunn av depresjon, lavt selvtillit eller bare dårlig humør, er kardio en effektiv metode for å få deg tilbake, da det også øker produksjonen av humørsvingende hormoner serotonin, dopamin og norepinefrin.
En vanlig løpende diett får de lungene på sporet. Fotokreditt: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mental klarhet
Den økte blodstrømmen som kardio gir, er ikke bare bra for kroppen din, det er også bra for hjernen din. Bedre sirkulasjon betyr bedre minne, forbedret hjernefunksjon og økt våkenhet.
Hvis du lurer på hva som har å gjøre med energinivåer, ser ikke lenger enn en 2016-studie i tidsskriftet Current Opinion in Behavioral Sciences, som finner at kronisk psykisk stress avviker systematisk og sprer kroppens energibutikker.
Tips
- For å dra nytte av energiforhøyelsen som kardio gir, er konsistens nøkkelen. Cleveland Clinic anbefaler regelmessige 30 minutters kardio treningsøkt i fem eller flere dager i uken.
