Overhead snatch øvelsen regnes som en olympisk løft, sammen med ren og rykk. Å fullføre overhead snatch tilbyr en rekke fordeler, hvorav noen er spesielt viktige for idrettsutøvere. Ved hjelp av håndlister i stedet for en olympisk barbell som ditt vektede verktøy i øvelsen, legger du til flere elementer og fordeler.
Snatch
Ifølge Peter Melanson fra National Strength and Conditioning Association er overhead snatch øvelsen effektiv for å hindre skade, øke ytelsen, bygge kjernestabilitet, forbedre balanse og øke eksplosiv kraft og bevegelseshastighet. For at snatchen skal være effektiv, må den fullføres så eksplosivt som mulig. For å fullføre dumbbell overhead snatch, start i en atletisk holdning, med knærne bøyd, rote ut, tilbake rett og hodet opp. La dumbbells å henge ved din side, med håndflatene dine mot hverandre. Eksplodere oppover, forsøk å hoppe så høyt som mulig. Bruk kraften som kommer fra beina til å drive dumbbells oppover, styre dem over hodet med hendene. Slipp kroppen din under dumbbells og land med knærne myke og armene dine forlenges direkte oppad.
Bruke Dumbbells
Overhead snatch er vanligvis gjort med en olympisk barbell, men bruk av håndkler for å fullføre øvelsen krever en større mengde balanse og koordinering. Selv om det først og fremst er underkroppen som produserer kraften i løpet av snatchen, må hver av dine øvre lemmer jobbe uavhengig når du bruker dumbbells. Når du bruker dumbbells, kan du fullføre repetisjoner som løfter begge dumbbells eller fullfører repetisjonene som løfter en dumbbell om gangen. Som et resultat, må flere av dine omkringliggende stabiliserende muskler bli involvert ved bruk av håndlister for å kontrollere vektede redskaper.
Atletiske fordeler
Den økte kraften, koordinasjonen, balansen og kjernestabiliteten fra trening med dumbbell overhead snatch er spesielt viktig for idrettsutøvere. Den eksplosive naturen til dumbbell overhead snatch matcher intensiteten av bevegelse som vanligvis er nødvendig under sport. Ifølge Melanson utnytter Air Force Academy-idrettsutøvere håndtaket for å øke sin kraft og forbedre ytelsen. Fordi lemmene dine arbeider uavhengig når du trener med håndvægte, er øvelsen mer lik den ensidige bevegelsene som en idrettsutøver må håndtere under konkurransen.
betraktninger
Å bruke dumbbells under overhead snatch tilbyr en rekke fordeler, men ifølge Allen Hedrick fra National Strength and Conditioning Association, er det viktig at du inkorporerer variasjon i din treningsregime. Vurder å blande både dumbbell overhead snatch og vanlig overhead snatch inn i treningsregime for å legge variasjon til trening. Ifølge Melanson kan det imidlertid være sikrere å fullføre overhead snatchen med dumbbells enn å fullføre øvelsen med en barbell.
