Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, men det trenger ikke å smake som papp. Havrekli er en type uoppløselig fiber - den typen som kan bidra til å senke kolesterolet. Bortsett fra kardiovaskulær bonus kan havreklid bidra til å regulere tarmbevegelsene dine og holde kolon sunn. Bare 1/2 kopp havregryn gir ca. 2,2 g uoppløselig fiber - en god start mot dine daglige behov.
Få dine fiberbehov
Trinn 1
Finn ut hvor mye daglig fiber du trenger for å møte daglige inntakskrav. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne fra 2005 foreslår at du spiser 14 g fiber per 1.000 kalorier i kostholdet ditt. Hvis du spiser et standard 2 000 kalorier daglig diett, vil du derfor kreve ca 28 g fiber daglig.
Steg 2
Legg til havreklid gradvis. En plutselig forandring i kostholdet, spesielt angående fiberinntaket, kan føre til ubehagelige gastrointestinale effekter, som for eksempel gass og diaré, som ofte er rapporterte bivirkninger av en plutselig økning i kostfiber.
Trinn 3
Bruk havregryn som et måltid, en snack eller som et smakfullt garnityr. Havreklær korn er lett å forberede, med oppskriften vanligvis rett på kan av kli. Snacking på håndfull av kli hele dagen kan hjelpe deg til å føle deg full lengre og kremme fremtidige snacking vaner. Stryk 1/2 kopp havregryn på yoghurt, frisk frukt eller i en smoothie for spiselig garnityr.
Trinn 4
Velg kjøpt havremelprodukter med omhu. Et produkt kan merkes som "Lagt Fiber", selv om det bare inneholder 2,5 g mer fiber enn et annet lignende produkt. Se etter havremelprodukter merket "High Fiber", som må inneholde 5 eller flere gram kostfiber per porsjon.
Trinn 5
Drikk vann med havregryn. Vannløselige fiber vil absorbere vann i tarmene, noe som kan føre til smertefull forstoppelse hvis du ikke øker vannforbruket ditt ettersom du øker fiberforbruket.
Havre Bran Muffins
Trinn 1
Bland 1 og 1/2 kopp havregryn, 1/2 kopp mørkbrunt sukker, 1 og 1/2 kopp mel, 2 ts. bakepulver, 2 ts. natron og 1/2 ts. salt i en blandeskål.
Steg 2
Tilsett 2 egg, 1 kopp kaldt appelsauce og 4 ss. av vegetabilsk olje til blandingen. Skyll blandingen i en muffinspanne og la den sitte i 10 minutter før baking.
Trinn 3
Varm opp ovnen til 400 grader. Når ovnen er forvarmet, setter du inn muffinsene og bake i 15 minutter. Vent noen minutter for å nyte din smakfulle havrebranfiber - disse muffins blir varme.
Ting du trenger
- Havrekli
- Mørkbrunt sukker
- Mel
- Bakepulver
- Bakepulver
- Salt
- egg
- eplemos
- Vegetabilsk olje
- Miksebolle
- Skje
- Muffinpanne
Tips
- Prøv mosede bananer eller andre frukter hvis du ikke liker appelsince. Du kan bytte hvetemel for det hvite melet for å legge til enda mer fiber til muffins.
