BMI, eller kroppsmasseindeks, er en beregning som bruker høyde og vekt noen ganger ansatt av helsepersonell som en indikator på helsen din. Hvis du aldri har blitt kontaktet av en helsepersonell om BMI, vurder deg selv heldig. BMI brukes primært til å gi et risikofaktorestimat for utvikling av kronisk sykdom, nemlig type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og visse kreftformer. Ifølge en 2014-artikkel publisert i BioMed Central Public Health, øker risikoen for kronisk sykdom med høyere BMI.
Lav BMI
Et lavt BMI er noe under 18,5. Undersøkelsen om effekten av lav BMI er ikke omfattende, men dette spekteret betraktes som undervekt. Genetisk kan du være forutsett for å ha lav BMI, og i dette tilfellet kan det være vanskelig for deg å gå ned i vekt. For eldre voksne kan et lavt BMI indikere underernæring og tap av lean kroppsmasse. Ifølge en 2010-artikkel publisert i New England Journal of Medicine, kan undervekt også sette deg i fare for høyere sjanse for død. Forskning publisert i 2014 i BioMed Central Public var enig i denne konklusjonen, men la også til at høyere dødelighetsrisiko i den undervektige befolkningen kan skyldes eksterne faktorer, for eksempel røyking, manglende evne til å gjenopprette fra sykdom og depresjon.
God BMI
En normal eller god BMI er en måling fra 18,5 til 24,9. Hvis du er i dette området, har du som mål å opprettholde din vekt og nåværende nivå av fysisk aktivitet. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler å legge merke til ditt miljø, fysisk aktivitet nivå, atferd og vaner og kaloriinntak for å holde BMI i dette sunne området. Selv om det ikke er en garanti, kan du holde deg i den normale BMI-kategorien, samtidig som du reduserer risikoen for kronisk sykdom, for eksempel høyt blodtrykk, type 2 diabetes og hjertesykdom, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Høy BMI
Å ha et BMI over 25 anses å være overvektig, mens en BMI over 30 anses å være overvektig. Ifølge Eunice Kennedy Shriver National Institute for barnehelse og menneskelig utvikling er 34 prosent av amerikanske voksne overvektige, og 35 prosent er overvektige. Ettersom BMI stiger over 25, øker risikoen for vanlige kroniske sykdommer som type 2 diabetes, kreft og hjertesykdom, men også muligheten for reproduktive problemer, ledsmerter, gallesteiner og pusteproblemer. Sunn livsstil og kosttilskudd kan bidra til å senke et høyt BMI, og du kan begynne å redusere risikoen for kronisk sykdom.
Ulemper til BMI
BMI-serien er et verktøy for å estimere risikoen for kronisk sykdom. Men BMI er ikke et direkte mål for kroppsfett og er en mer presis helseforutsigelse når den brukes i forbindelse med en annen måling, som midjeomkrets: under 40 tommer for menn og mindre enn 35 tommer for kvinner. Noen individer har overskytende muskel og vil bli vurdert overvektig eller overvektig med dagens BMI-beregning, men de er sunne. Videre, hvis du faller i det normale BMI-området fordi genetikk favoriserer deg, kan du fortsatt ikke være helt sikker på at du ikke er i fare for kronisk sykdom. BMI inneholder heller ikke alder, rammestørrelse eller kjønn i ligningen.
Hvordan få en god BMI
Hvis du har bekymringer om ditt nåværende BMI, er det best å konsultere en helsepersonell. De kan lede deg i retning av vektøkning, vekttap eller vedlikehold og få deg på veien til helse. Andre helseforhold, medisiner eller personlige livsstilsvaner kan forhindre deg i å oppnå et godt BMI. En medisinsk profesjonell kan gi ressurser eller henvise til en registrert diettist ernæringsfysiolog for å vurdere kostholdet og dagens nivå av fysisk aktivitet og komme med forslag til en sunn forandring, om nødvendig.
