Som hyppig biprodukt for å utføre pullups og andre styrketreningsøvelser, dannes calluser generelt på innsiden av fingrene og håndflatene på grunn av konstant, intenst trykk på stolpene som skyver og gni mot huden. Selv om calluses ikke er skadelige, kan de noen ganger vokse tykke og smertefulle, noe som medfører problemer med å gripe på pulppestenger. Noen ganger utvikler brystene infeksjoner eller blir sårdannet på grunn av infeksjon hvis huden rundt callus blir ødelagt og irritert. Heldigvis, trenere som lider av calluses kan ta skritt som kan forhindre dannelse av calluses.
Bruk hansker
Hansker er en måte å hindre at calluses utvikler seg på hender og fingre når de utfører pullups. Kvalitet, profesjonelle hansker som er laget med pute stoff, er tilgjengelige fra sportsbutikker i forskjellige størrelser og stiler. De gir også støtte til hender, noe som reduserer belastning som kan lette callus vekst. I tillegg absorberer stofffôrene av hanske interiør svette, noe som gir bedre grep på pulppestenger. Glatte, svette hender som glir på metallstenger kan produsere blærer, som er mye mer smertefulle enn calluses.
Pulver og kritt
Selv om bruk av talkum eller magnesiumkarbonat (kritt) kan gi et sikkert grep under pullup øvelser, reduserer det ikke utviklingen av calluses. Faktisk, ifølge SkinnyBulkUp.com, kan dette faktisk oppmuntre veksten av calluses på grunn av ekstreme tørkeegenskaper som forsterker friksjon med baren. Men hvis svette er mer av et problem enn calluses, vil det være til fordel for deg å bruke kritt for å unngå skade fra å miste grepet. Svetteabsorberende kritt er også tilgjengelig i flytende form, som sprøytes på hendene før treningen.
Pimpstenstein
Som en billig og rask måte å lindre ubehag av calluses, pumpe steiner effektivt gni unna lag av callus med sin grove overflate. For å redusere størrelsen på calluses, først suge callus i varmt vann i ca 10 minutter. Begynn med å forsiktig gni pimpstenen ved å bruke en sirkulær bevegelse over callus i flere minutter til lagene er eliminert. Etterpå tørker du området og bruker vitamin E-krem for å forhindre overdrypering og sprekker. Hvis callus er stor og tykk, kan to eller tre behandlinger være nødvendig for å fjerne callus.
Korrekt gripende barer
Opplever en overdreven mengde calluses fra å utføre pullups, kan skyldes feilaktig å gripe på stolpene. Selv om du bruker riktig grep, forhindrer det ikke at du får utviklet, det kan redusere antallet du har på fingrene og hendene. Å lære å gripe barer kan også være nødvendig hvis du ikke vil bruke hansker. Spacing hands med ikke mer enn en skulderbredde lengde mellom dem gjør pullups lettere å utføre. I tillegg endrer grep under trening - pronated (overhand) eller supinated (underhand) - hindrer at bestemte områder av fingrene og hendene blir repetitivt målrettet med intens trykk eller friksjon fra stangen.
