Harvard Medical School anslår at syv av 10 personer kan oppleve noen form for nakkesmerter i livet. Skulder og nakke muskler kan være de første stedene på kroppen din for å stramme og smerte hvis du er under kort eller langvarig stress. Bevegelse som krever bruk av armene eller hodet, har potensial til å forårsake smerte eller skade. Den gode nyheten er, oftest kan smerte lindres med selvhjelpsteknikker.
Vitamin B-5
Egg er gode kilder til vitamin B-5 Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamin B-5, eller pantotensyre, kalles et anti-stress vitamin, ifølge University of Maryland Medical Center. Vitamin B-5 spiller en rolle i produksjonen av stressrelaterte hormoner. Disse hormonene produseres i binyrene som ligger over nyrene dine. Pantotensyre er også nødvendig for å lage røde blodlegemer og nervefunksjon. Vedlikehold av begge disse systemene kan sikre raskere helbredelse av ømme nakke og skuldermuskler. Tilstrekkelig inntak av vitamin B-5 er 5 milligram daglig. Matkilder inkluderer kylling, egg, avokado, sopp og søtpotet.
Vitamin d
D-vitamin fungerer med kalsium i kroppen din for å produsere sterke ben. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Dårlig holdning på grunn av beinmangel kan være en årsak til smerte i nakken og skulderområdet. Tidsskriftet "Spine" sier at vitamin D-mangel er en viktig årsak til osteomalakia, en vanlig metabolsk tilstand som påvirker beinmineralisering. Tilstrekkelig tilskudd av vitamin D i kostholdet ser ut til å lindre tilstanden, konkluderer studien. D-vitamin fungerer med kalsium i kroppen din for å produsere sterke bein; som kan bidra til å rette opp stillingen og redusere belastningen på vondt skulder og nakke muskler. Den anbefalte daglige tillatelsen, RDA, for vitamin D er mellom 600 og 800 internasjonale enheter per dag. Matkilder inkluderer laks, sardiner og berikede matvarer. Kroppen din syntetiserer også vitamin D fra sollys.
Vitamin C
Appelsiner er høy i vitamin C. Foto Kreditt: Nick White / Photodisc / Getty Images Opprettholde sterke nakke og skuldermuskler kan bidra til å forebygge smerte i dette området. Vitamin C spiller en rolle i syntetisering av kollagen, rammen for muskler, sener og ledbånd, notater Linus Pauling Institute. Det er også en del av blodkarene. En sunn blodtilførsel til musklene dine vil sikre at avfallsprodukter blir båret i tide, og bidrar til å forhindre ubehag under muskelbruk. RDA for vitamin C er henholdsvis 75 eller 90 milligram per dag for kvinner og menn. Matkilder inkluderer appelsiner, grapefrukt, jordbær og søte rød paprika.
