Enten du drømmer om å vinne en bodybuilding-konkurranse eller bare ønsker å tone opp rammen, jobber med vekter er en av de mest effektive måtene å legge til muskel. Borte er dagene med hefting logger for å bygge muskler; i dag kan du velge å gjøre tradisjonell vektløfting alene, eller du kan følge et mer strukturert program som den som ble opprettet av selskapet CrossFit.
Det grunnleggende
Mens CrossFit og tradisjonell vekt trening deler noen av de samme fordelene, varierer de med hensyn til intensitet. I tradisjonell vekt trening, vil du vanligvis trene i en treningsstudio innstilling ved hjelp av vekter som varierer fra 5 pund håndvekter til vektstenger veier 200 pounds eller mer. CrossFit er en mer intens og strukturert trening. CrossFit bruker et bredere utvalg av utstyr, bare noen av dem finner du i et typisk treningsstudio. Du vil gjøre øvelser med sandkasser og jernbolter, kalt kettlebells, samt med frie vekter, gigantiske medisinballer, traktordekk og plyokasser. Du kan lære om spesifikke CrossFit øvelser på selskapets nettsted og gjøre dem selv, selv om det også er CrossFit treningssentre og sertifiserte trenere tilgjengelig i enkelte byer.
Fordeler og ulemper med CrossFit
CrossFit-metoden er intens. Hvis du følger programmet, vil du utføre øvelser som krever kraft og energi - og du må gjøre dem igjen og igjen. Disse øvelsene brenner kalorier raskt, men de kan også være utmattende. Du er også i fare for skade når du presser deg så hardt, og gjør så bredt en rekke bevegelser, som CrossFit krever. En fordel med CrossFit som du ikke finner med tradisjonell vektopplæring, er det innebygde fellesskapet som følger med programmet. Programmet har en hengiven gruppe tilhengere som tilbyr en annen tips og støtte på selskapets nettsted, samt på CrossFit-arrangementer og sentre rundt om i landet. Det er enkelt for nybegynnere å bli feid bort av samfunnet og presse seg for langt. En alvorlig konsekvens for at selv den mest erfarne CrossFit-avicionadoen går for langt, er rabdomyolyse. Enkelt sagt, musklene dine eksploderer, utskiller et protein som kalles myoglobin og nyrene dine blir overbeskattet og prøver å rense disse proteinene opp. Dette er en potensielt dødelig tilstand som bør unngås for enhver pris.
Fordeler og ulemper med vekt trening
Kanskje den største fordelen med tradisjonell vekt trening er at du kan sette ditt eget tempo. Hvis du gjenoppretter fra en skade eller bare begynner å jobbe med vekter, har du friheten til å starte sakte med lette frie vekter. Du kan også velge å bruke bare lysvekter hvis du vil bygge muskler uten å bygge bulk. Hvis du ønsker å få muskelmasse, vil du ikke bygge den så raskt med tradisjonell vekt trening som du vil med CrossFit.
Velge treningen din
Når det gjelder å velge riktig vektbasert trening for deg, gjør du ikke avgjørelsen alene. Rådfør deg med legen din først, siden du kan ha visse medisinske forhold eller tidligere skader som gjør CrossFit for risikabelt for deg. Hvis du bestemmer deg for at CrossFit er den riktige treningen for deg, anbefaler American Council on Exercise å jobbe med en personlig trener først. Han kan hjelpe deg med å bygge fleksibilitet, styrke og utholdenhet du trenger for å følge CrossFit programmet uten å bli skadet.
