En studie utgitt i 2010 på PLoS One-nettsiden konkluderte med at menn som ble vist bilder av kvinner med timeglassfigurer, mottok et svar i hjernen som ligner på et høyt fra rusmidler. Noen kvinner har en naturlig timeglassfigur, men hvis du ikke gjør det, er det mulig å utføre visse øvelser for å skape kroppen din i en timeglassform.
Jogge
Kvinner mister vanligvis vekt i mageområdet først og deretter vare hofter og lår. For å redusere fettet rundt midjen din, er den beste treningen å utføre jogging, som brenner kalorier og hjelpemidler til å styrke underbuksemuskulaturen.
Magemuskler
I 2001 konkluderte studien fra det amerikanske rådet om utøvelse at sykkelkremer var de beste øvelsene for bukemuskulaturen. For å utføre sykkeltrykket, ligg flatt på ryggen og legg hendene dine under baksiden av hodet. Løft begge knærne så de er i 90 graders vinkel. Ta det venstre kneet til høyre skulder, løft hodet og skuldrene av gulvet på samme tid slik at du kan føle at magemusklene dine trekker seg sammen. Gjenta den samme handlingen med ditt høyre ben og fortsett en etter det etter som om du kjører på en sykkel.
Hip muskler
Kvinner kan bygge store mengder muskel på sine nedre kropper. Hvis du holder deg til abdominal øvelsene for å gi deg selv en mindre midje og bygge gluten og hofter, kan du oppnå en timeglassfigur. Barbell squat mål quadriceps (over låret), glutes (butt) og hamstring (muskler på baksiden av låret). For å utføre denne øvelsen, plasser stangen slik at den hviler like under toppen av skulderen. Se rett opp med hodet oppreist, trykk på skuldrene og trykk brystet ut. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre mens du legger så mye vekt på dine hæler. Knytt med baren på skuldrene til lårene er parallelle med gulvet. Skyv deg selv opp igjen gjennom dine hæler.
lunges
Lunges målretter mot en rekke muskler, inkludert quadriceps, gluteus maximus og hamstrings. Stå i oppreist stilling med en hantel i hver hånd på hver side av kroppen din. Lunge fremover med venstre ben, slik at ditt høyre kne berører bakken. Skyv tilbake til opprinnelig posisjon med venstre ben. Gjenta øvelsen med høyre ben. For maksimal effekt, utfør lungen med ryggen rett. Et stort skritt fremover fungerer gluteus maximus, mens et kort skritt fremover virker quadriceps.
