Hindbær er blant de beste fruktkildene til fiber og tilbyr et vell av vitaminer og mineraler. De pesky frøene som sitter fast i tennene dine, tar ikke hensyn til mye av den fiberen, slik at du kan miste frøene uten å miste fiberen. Å forstå viktigheten av kostfiber, samt hvordan å innlemme bringebær i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å øke ditt daglige inntak.
Fiber
Fiber er den delen av karbohydratmatvarer som ikke kan fordøyes. Når du spiser fiberrik mat, passerer fiberen gjennom fordøyelsessystemet ditt intakt, som har flere viktige helsemessige fordeler. Frøfri bringebær har en overflod av kostfiber. En kopp kan gi deg 30 til 35 gram fiber.
fordeler
En av de mest kjente fordelene ved å spise fiber er din reduserte risiko for forstoppelse. Fiber hjelper til med å holde fordøyelsessystemet ditt på riktig måte, slik at avfallet elimineres effektivt. Å spise mer fiber kan også redusere risikoen for kroniske helseproblemer. Harvardhelsehøgskolen rapporterer at et fiberrikt kosthold kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft. En diett som inneholder tilstrekkelige mengder fiber kan også hjelpe deg med å senke kolesterolet ditt, holde blodsukkeret stabilt og miste eller vedlikeholde vekten din.
bringebær
Hindbær er en av de beste fruktkildene til fiber. En kopp bringebær, med eller uten frø, har ca 8 g fiber. Å spise 1 kopp bringebær gir deg mer fiber enn noen av de mest populære fiberrike fruktene. En servering av bringebær har mer fiber enn en servering av epler, pærer, bananer, kiwifrukter, datoer eller fiken.
Foreslåtte bruksområder
Frøfri bringebær er velsmakende alene, men du kan inkludere dem i en rekke oppskrifter og måltider for å hjelpe deg med å øke fiberinntaket. Spreng en kopp bringebær på toppen av bollen med frokostblanding eller havregryn. Rør friske bringebær i en kartong med yoghurt, eller bruk dem til å tømme en bolle med frossen yoghurt. Frøfri bringebær kan også legges til brød og muffin oppskrifter og pleide å lage en fiberrik syltetøy. Legg til bringebær til en fruktsalat for å øke fiberinnholdet. Saute dine frøløse bringebærene litt, og bruk dem som en sunn topping for grillet kylling eller svinekoteletter.
