Kostholdsindustrien eksploderer med kjepphest dietter, hvor du kanskje bare spiser en slags mat, som suppe, eller begrenser deg til "detox" drikker for å miste vekt raskt. Når du vil slippe 20 pund, kan en rask løsning se tiltalende, spesielt med alle de "før" og "etter" bildene for å wow deg. Men sannheten er, mens du kan gå ned i vekt på en diett, er oddsen god at du får det tilbake. Du kan til og med få tilbake mer enn du opprinnelig mistet. Imidlertid kan noen matvarer som utgjør fad dietter, som suppe, være gunstig når de brukes som en del av et sunt vekttap diett.
Anbefalinger for å miste 20 pund
Du satte ikke på 20 pund over natten. Faktisk, gjennomsnittlig amerikansk gevinster om et pund årlig i løpet av høst og vinter årstider, og så tar det ikke av i løpet av våren og sommeren. Den beste måten å miste 20 pounds og holde den av, er å gå om det metodisk - med en hastighet på 1 til 2 pund i uken. På denne måten kan du miste 20 pund om to til fem måneder. Å lage en bryter til et kosthold med hele matvarer - frisk frukt og grønnsaker, magert protein, helkorn, belgfrukter og sunne fettstoffer - vil ikke bare hjelpe deg med å kaste de pundene, men vil også gi næringen som kjepphestene ikke tilbyr. Hele matdieter, for eksempel, har en tendens til å være rik på protein og fiber, to næringsstoffer forbundet med mat og vektstyring. Denne typen diett - det er faktisk mer av en livsstilsendring - er også bærekraftig i løpet av livet, noe som betyr at du sannsynligvis vil holde tritt med det i stedet for å komme tilbake til usunn mat etter at du har nått målvekten.
Den vanlige anbefalingen for vekttap er å skape et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier i uken for å miste 1 pund og 7.000 kalorier for å slippe 2 pund. Det betyr at hvis du for tiden spiser 2500 kalorier om dagen, vil du redusere dette tallet til 2000 eller 1500. Dette er bare et mål for å hjelpe deg med å planlegge diett, men; vekttap vil variere med den enkelte. Suppe er en næringsrik mat som kan hjelpe deg med å redusere daglig kalori.
Spise suppe for vekttap
Kanskje du vanligvis skru ned en kopp suppe før et måltid, og tenker at det er for mye mat. Men faktisk viser noen undersøkelser at det å spise kalorier med lavt kaloriinnhold før måltidet kan hjelpe deg med vekttapet. I en studie publisert i journalen Appetitt i 2007 mottok 60 voksne voksne voksne en "pre-load" av kaloribesuppe før lunsj i fem uker. Etter at de hadde brukt suppen, ble de servert sitt hovedmåltid. I gruppen som spiste sin suppe først, fant forskerne at fagene forbruket 20 prosent færre kalorier ved det måltidet - og fordi suppen var lavt kalorier, reduserte de deres kaloriinntak totalt. Konklusjonen var at å legge suppe til kostholdet ditt kan være et effektivt middel for å dempe kalorier. Å ha suppe før måltidet kan også tvinge deg til å bremse ned - en annen teknikk som vises for å redusere det totale energiinntaket.
Prøv denne teknikken i en uke - konsumere en servering med kaloribesuppe før lunsj eller middag, og kut tilbake på hovedmåltidet i henhold til dette. For eksempel gir en kopp vegetabilsk biffsuppe ca 40 kalorier. Hvis du har suppe før middag i en uke og avgir en stor, vanlig bakt potet - som er 290 kalorier - sparer du 1,750 kalorier, eller et halvt kilo kroppsvekt. Å ha suppe i stedet for en servering av pommes frites, gir deg enda større besparelser på 3 150 kalorier, eller nesten et helt pund av vekt.
Hvilke supper å velge?
Ikke alle supper gir de samme fordelene. I appetittstudien spiste deltakerne kalori supper med kjøttkraft og grønnsaker; chunky grønnsaker; chunky-pureed grønnsaker eller pureed grønnsaker; alle hadde de samme kaloriereduksjonene. Men i motsetning kan krembaserte supper eller de som er fylt med ost eller pasta, legge til betydelige kalorier i ditt diett. En kopp brokkoli cheddar suppe på en populær kjede, for eksempel, har 220 kalorier. I stedet velger du vegetabilsk-baserte supper laget av klar vegetabilsk buljong eller fra ren kylling eller biff bouillon. På samme restaurantkjede har en kopp vegetabilsk suppe med pesto 90 kalorier.
Supper kan gjøre gode hovedretter måltider; prøv å bytte ut kalori pastaer eller kjøtt-og-poteter måltider for en hovedrett suppe en eller to netter i uken. Når du gjør bønnesupper, skal du pure litt av den kokte suppen og legge den tilbake til gryten for å gi fatet en rik, fløyelsaktig tekstur uten ekstra kalorier av krem eller ost. Server supper med en salatsalat i stedet for brød.
Andre hensyn
Kutting av kalorier ved å spise suppe kan hjelpe deg med å skurke pounds - men med mindre du også innarbeider regelmessig trening i diettene dine, vil du sannsynligvis få tilbake vekten du mister, ifølge Harvard Medical School. Øvelse bidrar ikke bare til å dempe din appetitt, det øker også din hvilende metabolisme, slik at du brenner mer kalorier og kaster mer fett. Standard retningslinjer foreslår minst 150 minutters utholdenhet eller aerobic trening i uken, pluss styrketrening to eller flere dager i uken for å bygge og vedlikeholde muskler.
