Kosthold kan ha en massiv innvirkning på atletisk ytelse. Utilstrekkelige kalorier og næringsstoffer kan forringe selv den mest betingede idrettsutøveren, mens den rette balansen mellom energi og makronæringsstoffer vil hjelpe hver idrettsutøver å gjøre sitt beste. Kostbehov varierer ut fra individets alder, kjønn, kroppstype og sport. Snakk med legen din, diettmann eller trener for å avgjøre dine unike ernæringsmessige krav.
Energikrav
Kaloriinntaket er trolig det viktigste aspektet av sportsernæring. En kalori er en enhet av energi som brukes av kroppen din for å kutte alle kroppsfunksjoner og aktiviteter. Jo høyere et individs aktivitetsnivå, desto høyere er deres kaloribehov. For eksempel vil en maratonløper kreve et mye høyere energiinntak enn en golfspiller. Utilstrekkelig kaloriinntak kan føre til at idrettsutøvere føler seg svake og svake og negativt påvirker koordinering og konsentrasjon.
Makronæringsbehov
For optimal ytelse må idrettsutøvere følge en diett som inneholder en balanse mellom de tre makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Fordi karbohydrater er kroppens foretrukne drivstoffkilde, trenger de fleste idrettsutøvere en diett rik på sunne karbonkilder, som havregryn, brun ris, fullkornspasta, frukt og grønnsaker. Proteiner er nødvendige for å bygge og reparere muskelfibre nedbrutt under treningen. Sunn, magre proteinkilder inkluderer fisk, kyllingbryst, magert biff, egg og lite fett meieri. Fett er den endelige komponenten av et sunt kosthold, men bør spises i moderasjon. Hold deg til sunne kilder lavt i mettet fett, for eksempel nøtter, mandelsmør og olivenolje.
