Alle opplever gass og oppblåsthet på en eller annen måte, eller til og med daglig. Annet enn vitamin B-6, som bidrar til å redusere oppblåsthet forårsaket av væskeretensjon, hjelper ikke annet vitamin til å redusere oppblåsthet forårsaket av gass direkte. Imidlertid kan andre vitaminer - inkludert tiamin, vitamin B-12 og vitamin A - indirekte bidra til å forhindre gass og oppblåsthet ved å holde fordøyelsessystemet sunt. Rådfør deg med legen din før du legger til vitamintilskudd til kostholdet ditt.
Bekjempe Bloat Med B-6
Hvis oppblåsthet er forårsaket av mild væskeretensjon, ikke en opphopning av gass, kan vitamin B-6 gi litt hjelp, ifølge Better Health Channel. Dette vitamin B finnes i en rekke matvarer, inkludert fjærfe, fisk og fullkorn. Vitamin B-6 finnes også spinat og bønner, men hvis du opplever gass smerter, kan de gjøre det verre. Vær forsiktig med tilskudd - høye doser vitamin B-6 kan være giftige og føre til nevrologiske problemer som benpastethet og ubalanse.
Tiamin for fordøyelsesenergi
Tiamin er også et B-vitamin. Mens tiamin hjelper kroppen din til å omdanne maten du spiser til drivstoff, deltar den også i produksjonen av adenosintrifosfat, eller ATP, som gir drivstoffet fordøyelsessystemet ditt trenger for riktig fordøyelse. Hele kornbrød og frokostblandinger, samt svinekjøtt, er gode kilder til tiamin. Høye doser av tiamintilskudd kan forårsake mageforstyrrelser, slik at du kan være bedre å møte dine daglige behov gjennom maten du spiser.
Ikke nok B-12
En vitamin B-12-mangel er assosiert med betennelse i magen, og når denne betennelsen utvikler seg, forhindrer den B-12 absorpsjon, noe som gjør teksten verre. Betennelsen kan også forstyrre balansen mellom vennlige bakterier i tynntarmen, ifølge Linus Pauling Institute, som kan føre til fordøyelsesbesvær, gass og oppblåsthet. Sjømat, melk, ost, egg, fjærfe og biff er alle gode kilder til vitamin B-12. Hvis du er en veganer eller vegetarianer som ikke spiser nok meieri, bør du inkludere vitamin B-12-fortified foods i dietten eller snakke med legen din om å legge til et supplement.
Vitamin A for gastrointestinal helse
Vitamin A spiller en svært viktig rolle i å opprettholde helsen og funksjonen til hele tarmkanalen, noe som er viktig for riktig fordøyelse og forebygging av ubehag forbundet med gass og oppblåsthet. Vitamin A finnes i en rekke matvarer, inkludert søte poteter, gulrøtter, paprika, melk, ost og egg.
Kroppen lagrer overflødig vitamin A, et fettløselige vitamin, i leveren, og blir for mye av det i kostholdet ditt eller gjennom kosttilskudd kan være skadelig for helsen din. For å få det du trenger for fordøyelseshelsen, men ikke nok til å gjøre deg syk, få mesteparten av vitamin A fra frukt og grønnsaker.
