Stretching er en integrert del av treningsrutinen. Riktig fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse har mange fordeler for dagliglivet og atletisk ytelse. Det er noen forskjellige typer strekk, som alle kan påvirke hjertefrekvensen forskjellig. Når du er i stand til å forstå hvordan kroppen din reagerer på aktivitetene dine, kan du i større grad bidra til å presse deg i riktig retning.
Hjertet: Vår livlinje
Ditt hjerte er avgjørende for suksess i helse og fitness. Hjertet har den tøffeste jobben blant alle arbeidende muskler i menneskekroppen. Tjuefire timer om dagen, 7 dager i uken, 365 dager i året for livet, må hjertet trekke seg sammen og slappe av. Hjertet ditt gir oksygen og næringsstoffer via blodet til alle deler av kroppen. Når du presser kroppen din med større fysiske krav, må hjertet ditt jobbe hardere for å gi de nødvendige oksygen og næringsstoffer til arbeidsmusklene for å få jobben gjort. Selv om natten når du sover, fortsetter hjertet å fungere, men i en lavere intensitet - akkurat nok til å holde deg i live og la kroppen din komme seg tilbake neste dag.
Stretching: En rekke alternativer
Tøye ut. Holde. Slappe av. Puste Stretching kan komme i mange former: Statisk strekking utføres når en strekk følges og holdes over en periode. Under statisk strekk er kroppen avslappet. Dynamisk strekk utføres vanligvis som en oppvarmingsaktivitet før treningsøkter eller atletisk ytelse. Dette innebærer å ta musklene gjennom sitt bevegelsesområde ved å bevege seg på en kontrollert måte, i stedet for å holde strekningen, og derfor vekker musklene seg opp som motstand mot å slappe av. Assisted stretching eller partner stretching utføres av en fitness profesjonell på klienten. Dette kan lignes på statisk strekk. Ytterligere former for strekk er også mulig.
Statisk strekk og hjertefrekvens
På grunn av den avslappede naturen av statisk strekk, er hjertefrekvensen på vei ned mot hvileprisen. Hvis kroppen er virkelig avslappet, vil hjertefrekvensen gradvis reduseres fordi hjertet ikke trenger å jobbe så hardt for å levere næringsbehov gjennom hele kroppen. Ideelt sett når du er ferdig med stretching etter treningen, bør pulsen være under 100 slag per minutt for å sikre at kroppen din er ordentlig avkjølt og gjenvunnet sin hvilestatus.
Dynamisk strekk og hjertefrekvens
PNF-strekk kan øke hjertefrekvensen. Dynamiske strekker utføres med kontrollerte og konstante bevegelser før en treningsøkt eller sport som vil bidra til å forberede kroppen til den kommende aktiviteten eller hendelsen. Dynamisk oppvarming fortsetter å øke hjertefrekvensen mot intensiteten kroppen vil møte under aktiviteten. Etter en ordentlig dynamisk strekksession bør kroppen føles varm, har lett svette, og pusten bør økes fra hvilepusten. I tillegg bør hjertefrekvensen bli forhøyet for å sikre at kroppen transporterer nødvendige oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen til å arbeide med muskler. Derfor bør hjertefrekvensen gradvis økes, mot riktig treningsområde som kan være hvor som helst fra 50 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
PNF eller assistert strekk og hjertefrekvens
Denne typen strekk er alltid anbefalt å bli utført av en profesjonell for å sikre sikkerhet og effektivitet. Med denne strekningen vil pulsen forbli relativt lav. Generelt vil hjertefrekvensen forbli rundt hvileperioder som i gjennomsnitt varierer fra 72 til 80 slag per minutt. PNF-strekk kan øke hjertefrekvensen noe på grunn av det trykkende eller motstandsdyktige aspektet som er involvert i en del av strekningen, men hjertefrekvensen forblir fortsatt ganske konstant.
Hjertesatser vil avhenge av mål
Samlet sett vil din hjertefrekvens etter strekk avhenge sterkt av den type strekk du utfører. Ha et mål i tankene om hva du vil oppnå med strekkøkten din. Derfra vil du få en bedre ide om hvordan hjertet ditt skal reagere generelt.
