Du trenger en viss mengde kalorier for grunnleggende kroppsfunksjoner, det som refereres til som din basale metabolske hastighet, eller BMR. Du trenger også kalorier for å brenne for dagliglivets aktiviteter, for eksempel å forberede et måltid, legge klesstoffet eller børste tennene dine. De fleste som ikke gjør ekstra trening, bruker mellom 1.800 til 2.600 kalorier om dagen, avhengig av kjønn og størrelse. Så 1500 kalorier om dagen er i den lave enden - du vil mest sannsynlig gå ned i vekt med den hastigheten. Rådfør deg med en lege før du begynner et kalorifattig diett.
Basal Metabolic Rate
Kroppen din trenger et visst antall kalorier for å brenne hjertet, leveren og andre organer. Kroppsfunksjoner som cellevekst og reparasjon, pust og hormonutskifting krever også et visst antall kalorier. Disse kaloriene er målt som din basale metaboliske hastighet, eller BMR, og det er kroppens kaloribehov når du er i ro. BMR brenner omtrent 60 til 75 prosent av dine totale kalorier, ifølge Mayo Clinic - og det varierer avhengig av størrelse, kjønn og alder. For eksempel vil en 30 år gammel kvinne som er 5 fot 6 inches høy og veier 110 lbs. Kreve om lag 1 238 kalorier for å opprettholde sin BMR, ifølge BMRCalculator.org.
kalorier
Antall kalorier du trenger vil avhenge av BMR og hvor mye trening du får. For eksempel, ifølge U.S. Department of Agriculture, vil en stillesittende kvinne mellom 19 og 30 år mellom 1800 og 2000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt, mens en aktiv kvinne vil trenge 2400 kalorier om dagen. Menn krever i gjennomsnitt mellom 600 kalorier mer enn kvinner for aldersgruppen. Hvis du er en 19 år gammel kvinne som ikke trener, og du trenger 1800 kalorier om dagen for å opprettholde vekten din, vil du opprette en 2100 kaloriunderskudd i uken hvis du bruker 1,500 kalorier om dagen. Det tar et 3,500 kaloriunderskudd for å miste 1 pund, så du vil miste ca 2/3 pund i uken med den hastigheten, selv før du trener.
Kosthold og trening
En annen viktig faktor for å bestemme om kaloriforbruket er for lavt er hvilke typer kalorier du får. For eksempel, hvis du spiser mye søppelmat eller fastfood, spiser du "tomme kalorier" - kalorier uten næringsstoffer. Kroppen din trenger næringsdrikkede hele matvarer, som magert kjøtt, fullkorn og frisk frukt og grønnsaker for å gi deg riktig ernæring. Hvis du trener, vil du trenge flere kalorier for å gi kroppen din drivstoff. En 19 år gammel mann som er moderat aktiv, vil for eksempel bruke mellom 200 til 400 flere kalorier enn noen som er stillesittende. Hvis du ikke trener, setter du muligens deg selv i fare for helseproblemer. Øvelse bidrar til å øke stoffskiftet ditt, fungerer musklene, reduserer stress og hjelper deg med å sove - alle viktige problemer i helhetens helse. Øvelse bidrar også til å redusere risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk og noen former for kreft.
betraktninger
Anbefalt minimumsinntak er 1500 for menn og 1200 for kvinner, ifølge MedlinePlus. Tallene er vanligvis bare ment å være så lave i en kort periode mens du er på et vekttapsprogram. Mens i noen tilfeller dine kaloriekrav vil være lavere enn normen, er det best å konsultere en lege for å bestemme den beste planen for deg. Å bruke 1500 kalorier over en lengre periode kan føre til helseproblemer fordi du kan ha problemer med å møte grunnleggende krav til kroppen din.
