Diabetes kan være utrolig vanlig, noe som påvirker nesten 10 prosent av amerikanerne, men det er liten trøst når du først blir diagnostisert. Etter å ha gjort det gjennom den innledende justeringsperioden, kan du få tak i rutinen, men den konstante årvåkenhet som trengs for å kontrollere blodsukkeret, kan bli kjedelig. Som et resultat kan du slutte å ta vare på deg selv - et fenomen som kalles diabetes utbrenning. Eller du kan holde fast ved diett, men fortsatt føle deg engstelig, sint, frustrert eller beseiret. Faktisk har nyere studier vist at depresjonstallene er to til tre ganger større blant personer med diabetes.
Når det er sagt, er det mange mennesker med diabetes som fører lykkelige og oppfylle liv. Så hvordan kan du sikre at du er en av dem? Her er syv ekspert-godkjente strategier for å administrere diabetes mens du holder deg positiv.
Være snill mot deg selv. Hvis du slår deg selv fordi du tror det er din feil at du har diabetes, er det en realitetskontroll: Selv om du er overvektig og stillesittende, øker risikoen for type 2-diabetes, det garanterer det neppe. "Det er tynne mennesker som også får Type 2," sier Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., en klinisk psykolog og forfatter av "When Diabetes Hits Home: Hele Familiens Guide til Emosjonell Helse." "Vekten er bare en del av det. Genetikk er en stor del av det. Luck er en del av det. "
Rapaport advarer også klienter mot boligen på deres slip-ups. For eksempel, hvis du spiser mer karbohydrater enn du burde, og ende opp med høyt blodsukker, berør ikke deg selv. "Selvprat er viktig," sier hun. "I stedet for å si," Jeg er så ille, "si deg selv," Ikke rart at jeg er trøtt. blodsukkeret mitt er høyt. Jeg er så glad jeg testet. '"
Du er ikke din sykdom. Det er en forskjell mellom å anerkjenne og administrere din sykdom og identifisere fullt ut med den. Mens du holder deg på toppen av tilstanden din, er det viktig for helsen din, andre aspekter av livet ditt - din jobb, familie, venner, hobbyer - er like viktig som før. "Husk at du er en person med diabetes, ikke diabetiker," sier Rapaport.
Kunnskap er makt. En del av grunnen til at en diabetesdiagnose kan føles som et slag er at så mange myter holder fast på tilstanden. Kanskje du antar at å ha diabetes betyr at du aldri kan nyte en bit kake igjen eller at du må slutte å reise. Ingen av disse tingene vil sannsynligvis være sant, sier psykoterapeut og diabetespedagog Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Få så mye utdanning som mulig," sier han. Du vil føle deg mer tilbøyelig til å opprettholde en følelse av kontroll, samt få en forståelse av hvordan diabetesbehandling kan passe inn i livet ditt uten å fullstendig oppnå det.
Advarselen er selvfølgelig at informasjonen din må komme fra gode kilder: Bare fordi noen forteller deg noe i et pratomrom, gjør det ikke sant, advarer LeBow. Når det gjelder å sortere ut fakta fra fiksjon, foreslår han at han arbeider tett med legen din og en sertifisert diabetespedagog. Nettsteder som er knyttet til store organisasjoner som American Diabetes Association er mer sannsynlig å være pålitelige enn de som ikke har en stor tilknytning.
Debunk diabetes myter med en liten online sleuthing. Fotokreditt: @ aschmidt0073 via Twenty20 Ta kontroll over høyder og nedturer. Alle som noensinne har fått "hangry" har en ide om sammenhengen mellom humør og blodsukker. For personer med diabetes, kan dette fenomenet bli hyppigere - og mer intens. "Når blodsukkeret ditt ikke er godt kontrollert, kan det få deg til å føle seg trøtt, irritabel og deprimert," sier Rapaport. Mens blodsukkerhøyde har en tendens til å utløse følelser av sløvhet og depresjon, kan nedturer få deg til å føle deg engstelig.
Den beste måten å forhindre blodsukkersvingninger i å gjøre med din disposisjon er å holde tilstanden så tett kontrollert som mulig: Ta medikamentet som foreskrevet, kontroller blodsukkeret regelmessig og følg legen din råd om livsstilsendringer. I mellomtiden må du være oppmerksom på kroppens signaler om at blodsukkeret ditt kan gå i feil retning og være forberedt på å handle raskt. For eksempel kan det være lurt å bære litt harde candies med deg dersom blodsukkeret ditt faller og du må heve det raskt.
Utdanne kjære - og få nye venner. Venner og familiemedlemmer kan være en stor kilde til støtte - eller en forverringskilde. I noen tilfeller må du kanskje utdanne andre om hva slags hjelp du trenger fra dem. "Familiekonflikt er svært vanlig," sier Rapaport. "Noen ganger snakker familiemedlemmer," Skal jeg kontrollere hva du spiser? Gni på deg om blodsukkeret ditt er for høyt? "" Mens det generelt ikke er effektiv taktikk, må du kanskje snakke og tydelig angi hva som er (og ikke er) nyttig.
I mellomtiden oppfordrer Rapaport pasientene til å koble seg til andre som har diabetes. "Jeg samsvarer nesten alltid med [klienter] som nylig er diagnostisert med andre som har hatt sykdommen en stund," sier hun. Mens du ikke bør stole på en venn - selv en med diabetes - for medisinsk rådgivning, kan du koble deg til noen som virkelig får det du går gjennom, for å hjelpe deg å føle deg mindre isolert.
La det gå. Alle trenger et uttak, og folk som har diabetes er ikke annerledes. Trening er stor stressbuster, og sjansen er at du kan gjøre samme type aktiviteter du likte før du ble diagnostisert eller trygt eksperimentere med nye, sier LeBow. (Bare sjekk med legen din for å forsikre deg.) Meditasjon og akupunktur fungerer også for mange mennesker.Rapaport er en stor fan av å skrive, selv om det bare holder en personlig journal: "Forskning viser at folk som skriver om sykdommen deres, gjør det bedre," sier hun, og merker at det å skape tankene dine ofte hjelper deg med å behandle dem.
Uttrykk deg selv - skriftlig - å føle deg bedre Fotokreditt: @ bluelily52 via Twenty20 Godta hjelp. "Mange mennesker befinner seg i å sørge for deres diagnose," sier Rapaport. "Og det er et tap - et tap av ditt" normale "selv."
Akkurat som du ikke ville forsøke å foreskrive din egen medisinering, er det fornuftig å henvende deg til en utdannet ekspert for å hjelpe deg med å navigere dine følelser. "I det øyeblikket du får en diagnose, bør du vurdere å legge til en sosialarbeider, psykolog eller psykiater til helsepersonellet - sammen med endokrinologen og sertifisert diabetespedagog," tilføyer Rapaport.
LeBow er enig i og legger til at kognitiv atferdsterapi gir ekstra emosjonell støtte og kan være spesielt nyttig for folk som sitter fast i et negativt tenkningsmønster. "Hvis du tar vare på deg selv følelsesmessig, vil du forbedre sykdomsadministrasjon," sier han. "Og hvis du forbedrer sykdomsadministrasjon, vil du føle deg bedre både fysisk og følelsesmessig." Det er en vinn-vinn.
Hva tror du? Hvilke av disse tipsene resonanserte mest med deg? Noe vi savnet? Fortell oss hvordan du opprettholder en positiv utsikt mens du behandler diabetes eller annen kronisk tilstand.
