Mange faktorer påvirker hvilke sportsforskere som kaller "løpende effektivitet" - hvor mye innsats det krever for deg å løpe. Jo bedre din løpende effektivitet, desto raskere vil du kunne kjøre mens du bruker samme mengde energi. I tillegg til faktorer som gang, løpegear og musklernes evne til å lagre energi, påvirker kroppsvekten din løpende effektivitet. Så hvis du ønsker å barbere minutter fra halvmaratontiden, kan du for eksempel miste overflødig kroppsvekt.
Løp og kroppsvekt
Når du kjører, må bena dine både støtte kroppsvekten og fremdrive kroppen din i en fremadrettet bevegelse. Det tar en betydelig mengde energi å løpe, og de fleste brukes som beinene dine i en vårlignende bevegelse for å flytte kroppen din fra ett sted til et annet. Så jo mer du veier, jo vanskeligere kroppen din må jobbe når du går for en løp.
VO2 Max og Running
Din VO2 max er den maksimale mengden oksygen kroppen din er den maksimale mengden oksygen kroppen din er i stand til å transportere og bruke under trening. Jo høyere din VO2 max, desto mer fysisk passer deg. Så alt du kan gjøre for å forbedre VO2 max kan hjelpe deg å kjøre raskere mens du bruker samme mengde energi.
Hvordan kroppsvekt påvirker VO2 Max under kjøring
Idrettsforskere ved American College of Sports Medicine har utviklet en formel for å beregne VO2 max i løpere, og bestemmer at kroppsvekten din er omvendt relatert til VO2 max under kjøring. Med andre ord, jo mer du veier, jo mer oksygen trenger kroppen din å kjøre i samme hastighet. Det er derfor å miste overflødig vekt er en av de beste måtene å forbedre kjørehastigheten.
Hvor mye raskere vil du kjøre?
Å kaste ut overflødig kroppsvekt kan gjøre det lettere for deg å løpe raskere, men forvent ikke å flytte fra baksiden til forsiden av pakken din i neste løp. Den nøyaktige effekten ditt vekttap vil ha på kjørerhastigheten avhenger av mange faktorer, men generelt kan du forvente å barbere noen sekunder av din 5 kilometer lange tid når du mister overflødig vekt. For eksempel anslår forskningen som er publisert i "Journal of Exercise Physiology" at en 225 pund mann som mister 15 pounds av overflødig kroppsfett kan forvente å kjøre seg rundt 41 sekunder utenfor sin 5 k tid.
Pass på at du har nok drivstoff til å kjøre
Å miste vekten kan bidra til å forbedre kjørehastigheten din - men det er viktig å unngå å gå på en diett som er for sparsom i kalorier, siden det kan komme tilbake og føre til at kjørerytelsen minker. For løpere er mat drivstoff, og det er viktig å få drivstoffet du trenger å utføre når det er best. Når du ikke spiser nok, er kroppen din tvunget til å bruke sine fett- og proteinreserver for energi, noe som vil føre til at du kjører sakte.
