Progressiv muskelavslapning refererer til en rekke puste- og meditasjonsteknikker som bidrar til å frigjøre spenning gjennom hele kroppen. Typer typer strategier har klinisk bevist helsemessige fordeler, ifølge University of Maryland Medical Center. Teknikkene reduserer følelsen av smerte, så vel som symptomer i forhold som varierer som diabetes, infertilitet, spenningshodepine og irritabel tarmsyndrom. Med praksis, kan praktisk talt alle perfeksjonere grunnleggende muskelavslappningsteknikker.
Grunnleggende systematisk muskelavslapping
Enkelt er den vanligste progressive muskelavlastningsteknikken den systematiske spennings- og avslappingsmetoden. Denne teknikken utnytter en sekvens av isolert strekking og avslapning for å lede hver av kroppens muskler mot absolutt avslapping. Metoden er spesielt effektiv for å lokalisere og eliminere kroppsspenning som kan ha gått uoppdaget. Begynn med å sitte eller legge deg ned på en behagelig overflate og slapp av hver av kroppens muskler og leddbånd. Stram muskler og ledd på din høyre fot så sterkt som mulig i 10 sekunder, sørg for å spenne hver av fotmusklene med all din styrke. Etter 10 sekunder slapper du av på foten og merker forskjellen på en avslappet muskel og en anspent muskel; Hold din høyre fot helt avslappet som du gjør din venstre fot og deretter bevege kroppen opp, strekke seg og slapp av hver isolerte muskel til hele kroppen din har blitt gradvis fri for spenning.
Imagery Techniques
Etter å ha utført den grunnleggende systematiske muskelavslappningen, er du nå i stand til å øke følelsen av avslapning gjennom visuelle teknikker for bilder og farge. En vanlig teknikk blant utøvere av guidet meditasjon, avspilling av muskelavspilling innebærer å gå gjennom den grunnleggende muskelavslappingsprosessen, mens du tenker på forskjellige farger, teksturer og former for å hjelpe til med å gi spenning. En populær metode for denne visualiseringsteknikken er å forestille seg spenningen som en rød farge, eller en tekstur som ligner glass, piggtråd eller annet skarpt, hakket materiale. Ettersom spenningen forlater kroppen, blir den gradvis erstattet av en lett kul turkisfarge og stoff som ligner en mild bølge eller tidevann. Gjenta den grunnleggende systematiske muskelavslappningsteknikken mens du inkluderer ulike visualiseringer for følelsen av spenning og avslapping til du finner bildene som er mest bidrar til en avslappende tilstand. Noen populære visualiseringsalternativer inkluderer å forestille seg en gyllen lysbølge som beveger seg gjennom kroppen mens du slapper av, eller en foss som faller ned på den avslappende muskelgruppen.
Musikkterapi Teknikker
For en komplett sensorisk opplevelse av progressiv muskelavsla, kombiner din visualiseringsteknikker med et avslappende lydspor eller CD for å hjelpe til med å lette en generell ro i løpet av økten. Besøk en platebutikk eller online musikk kilde for komposisjoner av avslapping musikk og prøve de forskjellige varianter som er tilgjengelige. Avslapping album kan variere fra vietnamesisk fløyte musikk til hval parring lyder; uansett hva du foretrekker, velg sjangeren og typen lyd som vil være mest gunstig for avslapningsøkten. Når du har valgt en CD eller komposisjon, begynner du å spille den ved starten av din progressive muskelavslapping og oppleve forskjellen musikken gjør i å fjerne spenning fra kroppen. For eksempel kan et album med havlyder være svært effektivt hvis avspillingsbildet ditt innebærer bølger av blått vann som eliminerer spenning som du fortsetter å spenne og frigjøre musklene dine.
