Snacks for bodybuilders følger vanligvis noen få enkle regler. De er ofte høye i protein, lite sukker og er generelt sunne matvarer. En god bodybuilding-snack skal skyte for rundt 15 eller flere gram protein, med en lik eller mindre mengde karbohydrater. Noen vanlige bodybuilder-snacks inkluderer meieriprodukter, frukt og grønnsaker og hele korn.
Deviled Eggs
Egg inneholder 6 gram protein av svært høy kvalitet, noe som gjør dem til et godt tillegg til alle muskelbyggingsprogrammer. Du kan djevle eggene dine ved å koker dem, peeling dem, kutte dem i halvparten og bland deretter ølene med mayo (eller gresk yoghurt), sennep, salt, pepper, paprika og andre krydder før du setter blandingen tilbake i det hule av egget halv.
mandler
Mandler inneholder sunne fettstoffer som er nødvendige for god helse. Hver servering gir også 6 gram protein og 210 milligram kalium. Ifølge Colorado State University Extension Office, er kalium viktig for idrettsutøvere fordi det kan bidra til å forhindre muskelkramper og kardiovaskulære uregelmessigheter.
Lavfett hytte ost og lavfett gresk yoghurt
Høstost og gresk yoghurt er begge svært høye i protein, men svært lite sukker, noe som gjør dem til et optimalt valg for kroppsbyggerens matbit. En kopp fettfattig hytteost inneholder 31 gram protein og bare 1 gram sukker. Høstost og gresk yoghurt inneholder begge komplett aminosyreprofiler, noe som gjør dem ideelle for kroppsbyggere som ønsker å bygge muskelmasse.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er høyt i fiber og næringsstoffer. Snacking på dem er en fin måte å få mange av vitaminer og mineraler som er nødvendige for muskelvekst. The Weston A Price Foundation merker hvor viktig vitamin A (finnes i mange grønnsaker) er for testosteronproduksjon og muskelvekst, og kaller det "The Forgotten Bodybuilding Nutrient."
Kjøtt og ost
Deli kjøtt rullet opp med et stykke ost er en høy protein snack som mangler karbohydrater og sukker av en tradisjonell sandwich. For eksempel inneholder en kalkun og sveitsisk ostopprulling fra en sandwich-butikkjede 30 gram protein, med 9 gram karbohydrat og 5 gram sukker.
Beef Jerky
Beef jerky er en veldig praktisk og bærbar snack som inneholder 15 gram protein per unse, med 3 gram karbohydrater.
Crackers Og Hummus
Hummus regnes som en god bodybuilding mat fordi den er sunnere enn mange andre dips. Med 5 gram protein og 117 kalorier pr 4 ounce servering, er hummus også en god kilde til både kalium og jern. Legg dine favoritt sunne kjeks for å fullføre en enkel og velsmakende muskelbygging.
havregrøt
Havremel inneholder komplekse karbohydrater, som fordøyes langsommere enn enkle karbohydrater. Dette betyr at kroppen kan bruke dem til energi over en lengre periode. Kroppsbyggere bruker vanligvis havre og havregryn som kostholdsstift. Kast noen bær for ekstra smak og øke næringsverdien.
Protein Shakes
Protein shakes er ideelle fordi de lar deg bygge din egen smak profil. Kombiner en liten banan, gresk yoghurt, peanøttsmør, gammeldags havre, melk, sjokoladeproteinpulver og noen isterter for en god smak av sjokolade, peanøttsmør, bananprotein shake.
