Sprinting er ikke bare en raskere versjon av kjører. Det er nesten en annen type disiplin helt. Det krever at sprinteren lærer en annen kroppsform og bygger spesifikke muskelfibre. Derfor må sprint treninger også være spesielt skreddersydd for å trene bena på en svært unik måte.
Betydning
Målet med sprintopplæring er å bygge eksplosiv utbrudd, noe som gjør at du kan akselerere raskt og oppnå en enda høyere topphastighet. Dette begynner med stridlengde. Ifølge profesjonell idrettsutøver Brian Mackenzie bør stridlengden starte 50 til 60 cm i begynnelsen av løpet og øke gradvis 10 til 15 cm hvert trinn til du oppnår en optimal lengde på 2,3 m.
Du bør sprute høyt og oppreist, løpe på ballene på føttene med en høy fremover kneetid og utvidet bakben. Etter hvert som du trener, vil du bygge raskt muskelfibre, som er store muskler som leverer raske sprengninger av energi.
intervaller
Sprint-treningsøkter utnytter korte brister med høy intensitet sprintintervall på mer enn 20m og opptil 400 eller 600m i lengde. Hvert sprintintervall er valgt fra trinn på 10m mellom 20 og 100m og hver 50m etter det; For eksempel kan intervaller gjøres i lengder på 70m, 80m, 90m, 100m, 150m, 200m, etc. Dette ligner noe på intensitetstrening, men det endelige målet er raskhet i stedet for ren fysisk anstrengelse.
Treningsstruktur
Hver dag bør du gjøre et bestemt antall sett som inneholder flere repetisjoner av korte sprints med hviler i mellom. For eksempel kan du velge å gjøre 5 repetisjoner på 50m sprints og deretter 3 sett av disse 5 repetisjonene for totalt 15 50m sprints.
Jo lengre avstanden, jo færre sett og repetisjoner du burde gjøre. Det er mulig å konstruere din egen treningsøkt, selv om det er sannsynligvis mer fordelaktig å følge strukturen fastsatt av en profesjonell.
variasjoner
Det er mange variasjoner på standard sprint trening. Motstandsprints, for eksempel, innebærer en slags motstand fra en slede, dekk eller en oppoverbakke. Assisted løping er definert som å løpe nedoverbakke eller med vinden. Intensivt tempo innebærer å kjøre med 75 til 95 prosent innsats med sikte på å bygge opp melkesyre. Omfattende tempo er lik, men målet er å løpe sakte nok, slik at det ikke er oppbygging av melkesyre.
Spenst
Plyometrics, som er øvelser spesielt utviklet for å målrette og forbedre eksplosivitet og nervesystemet reaksjonstid, er også fordelaktig for sprintere. Plyometrics er svært dynamiske øvelser og kommer i forskjellige former, men det meste av rutinen inkluderer en slags hopp, hoppe eller hoppe. Tross alt, vil du forbedre kontakttiden på føttene dine. En elite sprinter vil ta kontakt med bakken i 0,08 til 0,1 sekunder. For en gjennomsnittlig person er det omtrent 0,2 sekunder. Dette vil igjen øke din evne til å skyve av fra bakken raskere og bygge enda større fart.
