Ofte å komme seg ut av sengen for en sen kveld kake eller bolle iskrem kan ikke være bra for livet ditt, men å spise sent på kvelden er ikke alltid usunn. Å lage sunne mat valg om natten er viktig for mer enn bare ernæring, skjønt. Den type måltid eller matbit du velger, og når du spiser det, kan påvirke din våkenhet eller evne til å sove.
Vektøkningsrisiko
Spiser regelmessig når sirkadianrytmen din eller kroppsuret forteller at kroppen din sover kan føre til vektøkning. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Regelmessig å spise når sirkadianrytmen din eller kroppsuret forteller at kroppen din sover, kan føre til vektøkning, antyder en studie publisert i fedme i 2009. I denne studien fikk mus som mottok høyverdig mat i løpet av sin normale sovetid, vesentlig mer vekt enn mus som mottok samme type og mengde mat i løpet av normale waking timer. Skiftarbeidernes tendens til å være overvekt bidro til å stimulere interessen for effekten av å spise under naturlig sovtid, ifølge studiens hovedforfatter, Deanna Arble.
Timing dine måltider og snacks
Etterbehandling dagens siste måltid eller matbit minst to timer før du går i seng, gir kroppen din tid til å fordøye maten. Fotokreditt: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Ideelt sett bør du spise minst hver fjerde til fem timer i løpet av dagen, så du er mindre sannsynlig å være sulten om natten. Noen ganger kan du kanskje spise sent for å unngå å gå uten mat for lenge. Hvis du spiste middag klokken 8 og planlegger å holde opp til kl. 2, trenger du en matbit eller et lett måltid rundt midnatt. Etterbehandling dagens siste måltid eller matbit minst to timer før du går i seng, gir kroppen din tid til å fordøye maten. Hvis kroppen din fordøyer mat mens du sover, har den mindre energi til å reparere og gjenopprette seg selv som det skal. Dette betyr at du kan sove dårlig og våkne opp.
Sunn Late Night Snack Foods
I stedet for å beite på søtsaker, hurtigmat og pakkede snacks, ha et lite balansert måltid når du føler deg sulten om natten. Fotokreditt: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images I stedet for å beite på søtsaker, hurtigmat og pakkede snacks, ha et lite balansert måltid når du føler deg sulten om natten. Friske snacks på senkvelden inkluderer appelsplater eller selleripinner med peanøttsmør, en helkornet engelsk muffin toppet med tomatsaus og ost, halvt smørbrød eller en liten bolle fullkornet frokostblanding med matmelk. Hvis du planlegger å holde deg opp med å gjøre noe mentalt utfordrende, for eksempel å studere, inkludere noe protein, som kjøtt eller bønner. Protein vil bidra til å holde deg våken.
Unngå søvnløshet
Det kan hende du må gjøre noen endringer i matvaner på sen kveld hvis du ofte opplever søvnløshet. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Det kan hende du må gjøre noen endringer i matvaner på sen kveld hvis du ofte opplever søvnløshet. I dette tilfellet, like før sengetid, spis en lett matbit høyt i karbohydrater, men lite protein. Slike matvarer øker produksjonen av hjernekjemikaliene serotonin og melatonin, som er forbundet med søvn. Granola, fullkornsprakk eller toast med syltetøy er gode valg. Unngå å drikke væsker nær sengetid, for å redusere sjansen du trenger en midnattsreise på badet.
