Noen dager kan den repeterende bevegelsen være meditativ, men på andre kan den være rett og slett monotont. Uaktuelle rutiner kan føre til tap av entusiasme og føre til at du kausjonerer deg før du når målene dine. Mange løpere blir mindre fortryllet med sitt program fra tid til annen, men fokus på kjedsomheten kan lett spore din innsats. I stedet, endre tankegangen eller distrahere deg selv til å holde motivasjon.
Trinn 1
Angi bestemte daglige og ukentlige mål, og kartlegge en plan for å nå dem. Å jobbe mot noe med en hensikt kan hjelpe deg å bli motivert i de dager da ditt hjerte og ånd bare ikke er i det. Husk når du tenker på å ringe det slutter tidlig i ditt løp, at møtet dagens mål vil gi deg muligheten til å nå morgendagens mål.
Steg 2
Endre løpebane eller rute. Kjører på samme overflate, som spor eller tredemølle, hver uke kan bli kjedelig. Bruk samme type tenkning på ruten din; Å følge samme vei eller rutine kan hele tiden redusere spenningen og hemme din entusiasme. Kjør ut en gang i uken hvis du primært er en tredemølleutøver; treffer det lokale sporet, stranden eller parkbanen.
Trinn 3
Bryt løpene dine mentalt inn i små biter. Det vil sannsynligvis bli en tøff økt hvis du blir kjedelig eller umotivert i løpet av den første milen eller 10 minutter, for eksempel av kjøringen din, spesielt hvis målet ditt er fem, 10 eller flere miles. Kutting din løp i små seksjoner og fokuserer på en om gangen kan hjelpe deg å bryte gjennom monotonyen. Snarere enn å tenke at du har ni miles igjen å gå, fokus på bare den milen du kjører for øyeblikket.
Trinn 4
Be en venn å være din løpepartner; sammen med å holde bedriften, kan en løpepartner hjelpe deg å holde motivasjon og på sporet med ditt løpende program. Velg en venn som liker å kjøre, har en tidsplan som passer til deg og har et lignende treningsnivå. En positiv do-do-holdning kan også komme til nytte for de ekstra tøffe dagene når du har problemer med å lime opp joggeskoene dine.
Trinn 5
Lytt til din favoritt energi-inducerende musikk på smarttelefonen eller bærbar lydspilleren. Inspirerende eller høykvalitets sanger kan motivere deg til å fortsette å gå i stedet for å kaste inn håndkleet. Vurder også å lytte til motiverende bøker, din favoritt podcast eller muligens lyddelen av favoritt-TV-showet for å holde deg underholdt. Hold deg oppmerksom på omgivelsene når du bruker øretelefoner.
Tips
- Varm opp i starten av kjøringen og la tiden gå for å avkjøle seg og strekke på enden for å beskytte musklene dine; ømme eller tette muskler kan legge til tap av entusiasme.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter eller intensiverer et løpende program.
