Enten du følger et vegetarisk diett eller bare prøver å begrense inntaket av animalsk mat mens du oppdager proteininntaket ditt, er ertprotein et veganer-vennlig alternativ. Laget av delte grønne eller gule erter, er ertprotein rik på essensielle aminosyrer og et passende supplement for muskelbygging. Du vil imidlertid ikke overdrive det, eller du kan oppleve bivirkninger som vektøkning, nedsatt nyrefunksjon eller ledsmerter.
Erter Protein Ernæring
Ernæringsprofilen for ertprotein varierer avhengig av produsenten.
En 33 grams scoop av et kommersielt tilgjengelig rent ert protein isolat, som er ca 4 1/2 spiseskjeer, inneholder 120 kalorier, 2 gram fett, 1 gram karbohydrat og 24 gram protein. Proteinet er også en kilde til vitaminer og mineraler, inkludert jern og kalsium.
Noen merker er imidlertid høye i natrium, så mye som 330 milligram per scoop, så les etikettene for næringsfakta og se etter merker med 120 milligram eller mindre.
Mulighet for vektøkning
En bivirkning du kan oppleve når du legger ert protein til dietten din, er vektøkning. Hvis du trener for å få muskler, kan dette være en positiv bivirkning. Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, kan dette imidlertid være skuffende. Å spise for mange kalorier fra hvilken som helst kilde, til og med et ert protein supplement, fører til vektøkning.
En ekstra 120 kalorier forbrukes hver dag i 30 dager kan føre til at du får 1 pund. Pass på at du teller noen kalorier fra ert protein som en del av din daglige kaloriinntak for å unngå å spise for mange kalorier ved et uhell. Å spise mer protein enn du trenger, gir ikke noen fordeler over å bare møte dine behov.
Nyrehelse
Mens enkelte grupper av mennesker, for eksempel idrettsutøvere, har høyere proteinbehov enn andre, får de fleste amerikanere mer enn nok protein i sine dietter, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Ifølge en 2013-studie publisert i American Journal of Kidney Diseases, kan for mye protein i kostholdet svekke nyrefunksjon hos friske mennesker, selv om det ikke er klart om ekstra protein faktisk forårsaker nyresykdom.
Voksne bør sikte på 10 prosent til 35 prosent av kalorier fra protein for balanse og helse.
Leddsmerter
Hvis du har en historie med gikt, kan ikke ert protein være den beste måten for deg å få mer protein i kostholdet ditt. Spaltte erter er en kilde til puriner, noe som kan øke mengden urinsyre i blodet ditt, som potensielt fører til en giktflareup. Universitetet i Pittsburgh Medical Center foreslår at du begrenser inntaket av belgfrukter, for eksempel splitte erter, til to 1/2-kopps serveringer i uken, noe som betyr at det blir ca. 1 1/2 skudd av erteproteinpulver om uken.
