Trappklatring er en utmerket trening som fordeler hjertet ditt og øker benstyrken din. Georgia State's Department of Kinesiology and Health konstaterer at trappklatring virker flere muskler i bunnhalvdelen, inkludert kalvene, glutene, hofter, hamstrings og quadriceps. Fordi klatring trapper gjentatte ganger fungerer dine beinmuskler, vil det "resultere i endringer i størrelse og form av muskler i underkroppen," bemerker American Council on Fitness.
Hvordan det fungerer
Bruk av muskler styrker det og får det til å vokse, spesielt når du tvinger det til å jobbe under tilstrekkelig vekt eller "overbelaste" det, forklarer American Council on Fitness. Trappklatring gir styrketrening: Din fysiske aktivitet fokuserer på beinmuskulaturen, og beina opplever overbelastning ved å trekke tilstrekkelig vekt - kroppsvekten. Vandring, jogging eller løping bruker også beina, men det fokuserer mer på toning muskler og styrker hjertet. Selv om klatring trapper fungerer også hjertet ditt, det bruker beina dine mer anstrengende og dermed har en tendens til å bygge mer muskler.
betraktninger
Kvinner bygger muskler mindre enn menn, så hvis en mann og en kvinne begge klatret trappene med like høye hastigheter i like store mengder tid, ville mannen trolig bygge mer muskler. Noen kvinner tror unøyaktig at de ikke vil få muskler i det hele tatt, selv om de gjør styrketrening. Klatring trapper vil i de fleste tilfeller bygge minst en liten bit av muskler - avhengig av hyppighet, lengde og intensitet i trappklatringstreningen. Selv blant kvinner, det amerikanske rådet på fitness notater, varierer muskelbygging. Noen kvinners kropper reagerer godt på treningsøvelser, for eksempel trappklatring, ved å bygge muskler raskt; andre 'svarer sakte, og andre vil aldri få en betydelig mengde muskel.
Minimer Muscle Gain
Hvis du ikke ønsker å få mye muskel, kan du finjustere måten du klatre på trappene for å oppleve en bedre aerob trening uten å bygge mye muskelmasse. Hvis du trener på en trappeklipper, foreslår American Council on Fitness å bruke en lavere trinnhøyde. Hvis du klatrer på faktiske trapper, klatre du langsommere. Din hjertefrekvens vil ikke gå så høyt, men du vil fortsatt få en aerob trening, og du kan til og med brenne flere kalorier fordi du kan opprettholde trening lenger. Bruk musklene flere ganger, men med mindre vekt eller påvirkning, har en tendens til å tone muskler i stedet for å bygge muskelmasse.
Andre fordeler
Trappklatring gir en trippel trening fordi den styrker hjertet, beinmuskulaturen og til og med beinene dine. Fordi beina dine bærer en belastning - kroppsvekten din - mens du arbeider kraftig, drar muskelen dine mot benbenene dine. Som svar, ifølge en nettside på University of Arizona nettside, styrker beinene dine og blir tettere. Derfor gjør trappklatring ikke bare beina sterkere, det bidrar også til å forhindre osteoporose. Trappklatring gir aerob trening, samt styrketrening - med andre ord, det øker pulsen og øker utholdenhet.
