Riktig eller ikke, mange kvinner anser hoftene, lårene og armene på ryggen til å være problemer med toning. Dessverre er det ikke noe som spot reduksjon; whittling fett bort fra disse områdene oppstår med regelmessig aerob trening, brenner flere kalorier enn du tar inn. Du kan imidlertid bruke Total Gym til toneområder med bekymring, fylle ut den slanke figuren du jobber med med slanke, sterke muskler .
Ligger triceps
Triceps forlengelser styrker triceps brachii, muskelen som former baksiden av overarmen. Sterke triceps muskler hjelper også med enhver pressende aktivitet, inkludert å skyve deg opp fra gulvet, ut av en stol eller skifte tung matvarer over en kjøkkenbord.
Ligg nedover på glidebrettet, hodet peker oppover. Ta tak i ett skivehåndtak i hver hånd. Bøy albuene i rette vinkler, øvre armer vinkelrett på glidebrettet, og rett deretter armene dine uten å flytte noen annen kroppsdel. Bøy albuene og gjenta. Når du kan fullføre 12 repetisjoner uten å snyte, øker du Total Gym til neste høyere hellingsinnstilling.
Side Squat
Hvis du vil at musklene dine skal bli sterkere, må du utføre øvelser som utfordrer deg til å fullføre 12 repetisjoner, som anbefalt på MayoClinic.com. Ved å bruke bare ett ben til å gjøre knebøyene, vil du tone dine glutes, hamstrings og quads. Det sidestiller også et potensielt problem med Total Gym: Squat-plattformen strekker seg ikke alltid langt nok til riktig knebøyteknikk hvis den brukes rett på.
Ligg på glidebrettet på siden, hodet peker oppover. Legg øvre ben på knebøyplattformen, rett under hoften din. Bøy underbenet og tuck foten din ut av veien. Skrue ned, skyve hoftene tilbake som om du satt på en stol. Stopp når kneet når en 90-graders bøye. Skyv med øvre ben, skyv deg tilbake opp glidebrettet. Gjenta.
Sprinter Start
Sprinteren starter målene dine quads, hamstrings, glutes og kalver. På samme måte som en enkeltbenhals, tvinger den bare ett ben til å løfte hoveddelen av kroppsvekten. Pass på å plassere trykkfoten din så lavt på knebøyet som mulig for å beskytte kneet ditt; kneet bør aldri bøye seg forbi den imaginære linjen som strekker seg opp fra tærne dine.
Kneel på glidebrettet. Plasser en fot på knebøyestolen og trykk av, skyv glidebordet opp på skinnene. Kontroller nedstigningen din. Stopp når kneet er bøyd i 90 graders vinkel og gjenta. Bytt ben etter å ha fullført 12 repetisjoner på den ene siden.
