Hvis du trener og kostholdet ditt ikke er helt opp til standarder, kan du vurdere å legge til et multivitamin- og proteintilskudd til din daglige rutine. Det er OK å ta kosttilskuddene samtidig. Men du trenger kanskje ikke begge deler. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd til kostholdet ditt.
Hvem trenger tilskudd
The Nutrition and Dietetics Academy sier at folk flest ikke trenger å ta kosttilskudd, og at de skal kunne få alle næringsstoffene deres kropp trenger fra maten de spiser. Men hvis du følger en kalori diett, er over 50 år eller etter et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan du trenge et vitamin- og mineraltilskudd.
Hvis du jobber hardt, trenger du kanskje mer protein enn noen som ikke trener, men som vitaminer, bør du kunne møte proteinbehovet fra maten du spiser. Imidlertid er proteinpulver praktiske og kan tjene som et godt proteinalternativ for din etter-treningsmatbit.
Sammen eller Separat
For best resultat bør du ta multivitamintilskudd med mat. Å ta tilskudd med proteinpulveret kan hjelpe på den måten. Å lage en rutine med multivitaminet ditt ved å alltid ta det med proteinpulveret kan også hjelpe deg å huske å ta det. Men mens det er viktig å ta vitaminer med mat, er det ikke viktig å ta det spesielt med proteinpulver. Å finne rutinen som fungerer for deg, kan være den beste måten å gå.
Plukke en multi
Et godt multivitamin bør inneholde mange av de essensielle vitaminer og mineraler som vitamin A, C, D, E, K, alle åtte B-vitaminer, sink, kobber og krom. Se etter de som inneholder 100 prosent av den daglige verdien for de fleste næringsstoffene. Mange multivitamintilskudd inneholder ultrahøye doser næringsstoffer - mer enn 100 prosent av den daglige verdien - eller flere næringsstoffer som fytonutrienter eller urter. Disse ekstra ingrediensene er ikke påkrevet og kan ikke tilby noen fordeler fordi det ikke er kjent hvordan de kan påvirke helsen din.
Fortified Protein Powders
Noen proteinpulver er befæstet med vitaminer og mineraler, så du kan hoppe over multivitamintilskudd og få det du trenger fra proteinpulveret ditt. Imidlertid kan proteinpulver med tilsatte næringsstoffer ikke inneholde 100 prosent av den daglige verdien per porsjon eller alle de essensielle vitaminer og mineraler. Det som er viktigst når man får næringsstoffer fra kosttilskudd, er ikke å overdrive det. Hvis du tar et multivitamintilskudd og et forsterket proteinpulver, kan du få flere næringsstoffer enn kroppens behov.
