Rollerblading går tilbake til så tidlig som 1700-tallet, men det fikk ikke verdensomspennende popularitet til midten av 1900-tallet. Hockeyspillere var de første som brukte Rollerblades som et sesongbasert kondisjoneringsverktøy, men de ble raskt pådratt med andre profesjonelle idrettsutøvere sammen med treningsentusiaster for en kalori-brennende og muskelbyggende trening. Sammenlignet med andre former for kondisjon, for eksempel løping, er Rollerblading nesten like effektiv i nesten alle kategorier.
Kalorier brent
I gjennomsnitt brenner ruller og kjører rundt samme mengde kalorier per time. For eksempel, en 160-lb. person som rullerblader i en time brenner om 913 kalorier mens den samme personen brenner om 986 kalorier som kjører ved 8 mph. Du kan øke det gjennomsnittlige antall kalorier som brennes per time, men ved å hoppe oppover eller i raskere tempo.
Aerobic fordeler
Med muligheten til å kaste med hjulene på Rollerblades, er de aerobiske fordelene fra Rollerblading ikke så bra som å løpe. Rollerblading er imidlertid fortsatt en bedre aerob trening enn sykling. I likhet med brennende kalorier, kan du øke de aerobe fordelene ved å gå oppoverbakke eller i raskere tempo. Du kan også bygge utholdenhet ved å kjøre langsomt, jevnt tempo for lengre avstand.
Bygge muskel
Side-til-side bevegelsen som kreves for Rollerblading resulterer i en bedre muskelbyggingstrening enn å løpe. Denne naturlige bevegelsen inkorporerer nesten alle underkroppens muskelgruppe, inkludert de indre lår- og glute-musklene. Du kan også styrke hamstringene, quadriceps og kalsmusklene ved å skifte mellom fremover og bakover skøyter. Å svinge armene under skøytebevegelsen styrker også armene og kjernen. Rollerblading i ca 20 til 30 minutter per dag kan styrke disse muskelgruppene og de omkringliggende leddene, ledbåndene og senene.
Felles innvirkning
Ved å eliminere fotstreiken på hvert trinn er rullerblading generelt sikrere på leddene dine enn å løpe. Faktisk gir Rollerblading omtrent 50 prosent mindre innvirkning på leddene sammenlignet med kjøring, ifølge University of Massachusetts. Som et resultat, kan noen med knær eller hofte skader bruke Rollerblading som en lavt belastende kardio- og muskelbyggende treningsrutine. Skal alltid på glatte flater og unngå å gjøre plutselige stopp, svinger eller vri for å redusere påvirkningen på leddene dine.
