Isometriske øvelser - de som musklene dine samler seg uten å forlenge eller forkorte - kan brukes selv i ansiktet ditt, og bidrar til å styrke musklene som brukes til å lage ansiktsuttrykk, hjelpe deg med å spise og hjelpe deg å snakke. Og mens ansiktsmuskulaturene dine ikke er så synlige som bicepsene dine, hjelper de for eksempel å rive opp og knuse maten - så du har energi til å jobbe med større muskler. En advarsel, via Paul E. Luebbers, i en 2005-artikkel publisert på American College of Sports Medicine's Fit Society Page: Du må slappe av ansikt og kjeve muskler for å hindre at nakken din strekker seg.
Øyenbryn klemmer
Øyenbryn klemmer eller rynker pannen ved å tegne øyenbrynene mot hverandre, arbeid pannen av frontalismuskelen. Denne muskelen stammer fra bein på baksiden av hodet, og kurver rundt vevene i øyenbrynene. Klem øyenbrynene dine og hold sammentrekningen i fem sekunder.
Øyenbryn øker
Hev og hold øyenbrynene dine i en overraskelse. Øyenbryn øker aktiverer din corrugator supercilii muskel, som stammer på forsiden av skallet bein og er satt inn under huden rundt øyenbrynene.
Kjeftdråper
Åpner munnen så vidt du kan - så en tannlege eller hygienist kan komme til dine molarer, for eksempel - er en funksjon av platysmuskelen. Platysma stiger fra brystet og skuldermuskulaturen, løper langs nakken din og legger på kjeftbenet eller mandibelen. Åpne munnen din i et "oh my gosh" -uttrykk, og hold i fem sekunder.
Smiles
Tenk glade tanker, og smil i minst 10 sekunder, og så lenge som 30. Din buccinator og zygomaticus store muskler er ansvarlige for denne handlingen. Buccinator muskel trekker leppene dine mot kinnens sider; zygomaticus majoren øker leppens hjørner mot ørene dine.
Pucker-Ups
Klem leppene dine sammen og hakk opp for å engasjere buccinator og orbicularis oris musklene. Spille av trompeten, for eksempel, gir buccinator musklene litt trening. Buccinatorene kommer fra din overkjevebein, og sett deretter inn under huden på sidene av munnen. Den obicularis oris omkranser munnen din.
Øyekamp
Å lukke øynene dine er gjort mulig av din orbicularis oculi, musklen som omslutter øyelokkene. Tett tynn og lukk øynene dine i fem sekunder for å kontrakten din orbicularis ocui.
Tongue Protrusions
Tungen din er en solid masse skjelettmuskulatur. Musklene i tungen din kommer fra beinene rundt munnen din. Bortsett fra sin rolle i å tygge, svelge og slikke, kan du sikkert få en chuckle nå og da fra å stikke tungen din ut av en intetanende venn. Hold dette utspringet i 10 sekunder.
