Sjansen er at du ikke fikk all magefett i tre uker, så du kan ikke forvente å miste alt så raskt. Hvis du ikke gjør noe, er risikoen for helseproblemer fortsatt høy. Fett dypt i midten rundt dine indre organer - kalt intra-abdominal fedme eller visceralt fett - er spesielt farlig. Det virker som et hormonell organ som utskiller inflammatoriske kjemikalier som øker risikoen for å utvikle kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes. Magefett reagerer godt på kosthold og mosjon med lavt kaloriinnhold, men du kan ikke miste mer enn seks pund om tre uker. Bruk de tre ukene til å hoppe på en prosess med vekttap, slik at du kan slanke seg trygt og for godt.
Hvordan du mister magefett
Du kan ikke målrette mot bestemte områder for vekttap. Visceral magefett er imidlertid noe unikt. Fordi det er metabolisk aktiv, bryter det raskere ned enn subkutant fett som ligger like under huden på torso, hofter, armer og lår. Visceralt fett vil være noe av det første fettet du mister når du starter et vekttap.
Redusere kaloriinntaket og flytte mer sporer vekttap. Når du bruker 3300 kalorier færre enn du brenner, mister du et pund. Et underskudd på 500-1000 kalorier per dag skaper dermed et håndterbart vekttap på 1 til 2 pund per uke. Du vil kanskje gå ned i vekt raskere, og kunne i de første ukene med å gjøre store endringer, men å opprettholde en høy grad av vekttap i lengre tid kan føre til helseproblemer som gallestene og ernæringsmessige mangler. Selv når du mister en bemerkelsesverdig mengde vekt i den første uka eller to begynner en diett, er det mye vannvekt - ikke magefett.
Kosttilskudd for å redusere kalorier
Spis minst 1200 kalorier per dag, eller du kan stoppe stoffskiftet ditt og miste verdifull muskelmasse. Før du reduserer kaloriene ved å begrense den sunne maten du spiser, begrenser inntaket av sukkerholdige søtsaker, kaloriholdige drikkevarer og raffinerte korn. Planlegg måltidene dine slik at de består av magre proteiner, hele korn og friske, fibrøse grønnsaker. Snack på frisk frukt, lavmett ost eller yoghurt, en håndfull nøtter eller kutte grønnsaker. Se porsjonsstørrelsene dine og ha bare 3 til 4 gram protein, en kopp eller to grønnsaker og ca. 1/2 til 1 kopp fullkorn til måltider.
Hvitt brød, hvit pasta og brus bør være av menyen. Begrens også fettfattig meieri og fettsnitt av kjøtt - de har mye mettet fett - og unngår mat med transfett, som margarine, stekt mat, snackkaker og kjøpt bakevarer.
Trene magefett
Tre uker med trening er ikke nok til å forårsake betydelig fett tap, men det er lenge nok for deg å komme inn i en øvelsesrutine. En fysisk aktiv livsstil bekjemper magefett, hevder Rush University Medical Center. Du må kanskje delta i minst en time med moderat intensitetsøvelse hver dag for å skape underskudd som kreves for å miste bukfett. Legg til kalori-brennende aktivitet hele dagen ved å fidgeting, pacing og gjør aktive oppgaver.
Crunches og andre abdominalspesifikke øvelser styrker og bygger utholdenhet i bukemuskulaturen, men de gjør ingenting for å gjøre fettet i seg selv gå bort. Et omfattende styrketreningsprogram hjelper deg med å bygge opp en større mengde magert muskelmasse, noe som øker stoffskiftet i ro for å hjelpe deg med å brenne mer fett. Treff vekter minst to ganger i uken, men vet at bygningsmuskelen tar mer enn tre uker med konsekvent arbeid for å se virkelige resultater.
Sett deg i søvn og stress mindre
Opprett et soverom som fremmer en kvalitet sju til ni timers søvn per natt; god søvn fremmer en sunnere kroppsvekt. En studie publisert i 2014 i tidsskriftet Obesity viste at bytte deltakere fra en søvnplan på mindre enn seks timer per natt til en som involverte sju til åtte timer førte til reduksjoner i visceralt fett. Deltakerne endret søvnvanene over seks år - ikke tre uker. Å få for liten søvn kan føre til at du krever mer fettstoffer og sukkerholdige matvarer, og gjør det vanskelig å holde fast i et vekttap.
Mangel på søvn kan forverre stress, som også spiller en rolle i utviklingen av magefett. Når regninger, arbeidsfrister og familietrykk bygger opp, produserer kroppen mer av hormonet kjent som kortisol. Cortisol driver lagring av overskytende kalorier til magen. Selv om stress noen ganger er uunngåelig, finner du ikke-mat måter å håndtere det. Eksperiment med yoga og meditasjon; delegere arbeidsoppgaver og tilbringer sosiale tid med venner.
