Den "høye albuen" er en teknikk hvor du holder albuen din og holder høyt i vannet under tilbaketrekningsdelen av undervannslaget, mot en forlenget arm. Den brukes i konkurransedyktig freestyle svømming for å forbedre svømmerens fart gjennom vannet. Å utvikle den høye albueformen, regelmessig øve målrettede øvelser som fokuserer på armbevegelsene. Vær oppmerksom på at det er uerstattelig å jobbe med en kvalifisert svømme-trener ved å identifisere dine sterke og svake sider og forbedre ditt slag.
Fang vannet
Den høye albue teknikken er allment kjent som "høy albuefangst", som det er nødvendig i den tidlige delen av strekningen, når svømmeren når ut til å "fange" vannet og trekke tilbake på det, som om man klatrer langs et tau eller trekke tilbake mot et fast stoff. Ved å holde albuen høy, bruker du hånden som den primære kraften som trekker tilbake på vannet i stedet for albuen din. I motsetning dersom du faller albuen ned når du kommer fremover, kan du ikke sette den samme fremdriftsmakt i nå og trekke bevegelsen av din hånd.
Out-of-Pool øvelse
Uansett om du sitter ved et skrivebord eller ligger i magen på bassengkanten, kan du utføre vannsøvelser for å bli mer komfortabel med høy albueposisjon. I en øvelse utviklet av svømmeinstruktør Glen Mills, er den første bevegelsen av øvelsen å forlenge armen rett fremover mot bakken eller på skrivebordet, rett på skulderen. Deretter holder du håndflaten i en flat hvilestilling, roter armen fra skulderen til albuen vender opp. Igjen å holde håndflaten flatt på overflaten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Fortsett å skifte mellom de to posisjonene mens du holder håndflaten stille. Når bevegelsen blir mer naturlig, innlemme den i freestyle stroke.
In-Water-øvelse
For å innlemme den høye albuen i svømming har svømmetreneren Mike Bottom svømmere på Ann Arbor, Michigan Club Wolverine-teamet visualiserer at albuene deres holder seg så nær vannets overflate så lenge som mulig gjennom hele slag. For å utføre Bunnens øvelse, svøm den "menneskelige padle" i stedet for den tradisjonelle freestyle, holde hodet ut av vannet slik at du kan overvåke armbevegelsene dine mer forsiktig. Alterner bevegelsen med freestyle-runder, med fokus på koordinering av høy albue med fremdriftsbevegelse fra hoftene.
Tweaks og tips
Når du har naglet ned grunnleggende i den høye albuen og kjent med bevegelsen gjennom noen øvelser, fokus på detaljene i skjemaet. Mills anbefaler å gjøre stroke i en mye langsommere takt enn vanlig, med fokus på å holde albuen over hånden. For ytterligere tilbakemeldinger, se en kvalifisert trener på deg når du gjør flyttingen; en tilfeldig observatør er usannsynlig å legge merke til den relativt små variasjonen i form mellom en riktig høy albue og et mer generisk freestyle slag.
