Kjører er en betydelig måte å møte de anbefalte 30 minutters trening de fleste dager i uka, anbefalt av American Heart Association. Imidlertid kan løping ta en toll på kroppen din, noe som fører til problemer som muskelkramper. For å bekjempe disse problemene, kan bananer være et nyttig tillegg til kostholdet ditt.
Bananæring
Bananer er en bærbar næringskilde for kostholdet ditt som gir et bredt spekter av næringsverdier i en lav mengde kalorier. En middels banan gir 105 kalorier. Bananer er en god kilde til kalium, karbohydrater og vitamin C, samt et jern. En middels banan gir også ca. 3 gram kostfiber, eller ca. 10-12 prosent av det anbefalte daglige inntaket på 25 til 30 gram.
kalium
Kalium er en av de største fordelene for idrettsutøvere funnet i bananer. Musklene i kroppen din stole på en bestemt mineralbalanse, inkludert kalium, kalsium og magnesium. Når disse mineralene blir ubalanserte, kan musklene reagere ved kramper, spesielt i muskler som blir tungt brukt på tidspunktet for ubalansen, for eksempel bena for løpere. Bananer gir en bærbar kaliumkilde som kan bidra til å bekjempe denne ubalansen.
karbohydrater
Karbohydratinnholdet i bananer har også fordeler for løpere, fordi de trenger mye energiproduksjon under kjøring. Når du går for en løp, øker du energien som trengs av musklene for å fortsette muskelbevegelsen. For å få energi trenger kroppen din en blanding av oksygen og makronæringsstoffer, med karbohydrater som den primære energikilden. Ettersom de nedbrente karbohydrater fra banan er kombinert med oksygen, oppstår en kjemisk reaksjon som frigjør energi til bruk av muskelceller.
Måter å spise
Bananer kan innlemmes i kostholdet ditt på mange forskjellige måter, fra frokost til middag. Bananer kan bli konsumert rå alene for en rask matbit eller en side til et måltid. De kan også brukes i smoothies som et naturlig søtningsmiddel på grunn av deres 14 gram naturlig sukker per 1 medium banan. Vurder å kutte en banan i tynne skiver og plasser dem på ditt varme eller kalde frokostblanding for å få en dose kalium i kosten når du starter morgenen. Legg en skiver i banan til peanøttsmør sandwich for en lunchtime kalium boost.
