Øvelsen kan starte umiddelbart etter en c-seksjon. Magemuskulaturen er helbredende, så begynn med forsiktige bevegelser og sakte legg til mer anstrengende aktivitet. Ingen to kvinner er like, så lytt til kroppen din og forskyv bevegelsene dine i ditt eget tempo.
Første uker etter levering
Øvelsen kan gjenopptas så snart den er fysisk og medisinsk trygg. Dette vil variere fra individ til person, med enkelte kvinner som kan gjenoppta en treningsrutine innen dager etter levering. (REF 1) Umiddelbart etter fødselen kan du begynne å ta dype åndedrag ved hjelp av magesmellene. Isometriske øvelser kan gjøres mens de ligger ned. Begynn med å sakte å miste magesmuskene dine i noen sekunder. Når du begynner å gå, må du huske stillingen. Stående rett vil strekke magesmellene dine. Hvis du ikke har noen smerte eller ubehag, øker avstanden og hastigheten gradvis.
Etter første fysisk besøk
Arbeid med legen din på ditt første innleggsbesøk å designe en treningsplan som er vanskeligere. På dette punktet i din helingsprosess kan du inkludere: 1. Modifiserte crunches - mens du legger flat sakte, mage muskler og løft bare hodet fra bakken. 2. Bekkenet fliser - mens du legger flat løft bekkenet noen få inches av bakken mens du legger forsiktig trekke bukmuskulaturene inn mot ryggraden. 3. gå / jogge - sakte øke avstanden og hastigheten. Tempo deg selv, hør på kroppen din og vær fleksibel når du innarbeider trening med dine nye oppgaver som mor.
