Røykerne som gir opp sin nikotinavhengighet, går gjennom en avgiftningsprosess etter hvert som giftstoffer fra røyking begynner å forlate kroppen. Nye tidligere røykere kan oppleve abstinenssymptomer, som angst, forverring, svimmelhet, tretthet og søvnproblemer. Følelsesmessig vedlegg til sigaretter forårsaker også mentale tilbakeslagssymptomer som en tidligere ryker begynner et nytt liv uten røyking. Vitamininntak gjennom kosttilskudd og matvarer under røykeavgiftsprosessen kan bidra til å fylle opp kroppen med tapte næringsstoffer for å forbedre helsen din i denne avgjørende perioden.
Vitamin C
Røyking tømmer kroppen av vitamin C, en antioksidant som kan reparere cellebeskadigelse, Netdoctor notater. Antioksidanter beskytter cellene mot skade forårsaket av frie radikaler. Sigarettrøyk inneholder oksidanter som skaper frie radikaler, som produserer cellemutasjoner som fører til kreft og andre sykdommer. Røyker og folk som nettopp slutte å røyke, må øke sitt C-vitamininntak for beskyttelse mot antioksidanter. Mangler av vitamin C kan føre til tretthet, svakhet, depresjon og vekttap. Spis rikelig med frukt og grønnsaker under din detox-periode. Inkluder vitamin C kosttilskudd for å forbedre vitamin nivåer som giftstoffer forsvinner fra kroppen din.
Vitamin E
E-vitamin, en annen verdifull antioksidant, finnes i vegetabilske oljer, smør, egg og frokostblandinger. Vitamin E forsvinner raskere hos røykere enn hos ikke-røykere, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Forskere ved instituttet fant at vitamin E-nivåer falt 13 prosent raskere blant røykere enn ikke-røykere under en kontrollert studie. Vitamin E bidrar til å beskytte lungevev fra sigarettrøyk, sier professor Maret Taber ved instituttet. Å få mer vitamin E gjennom mat og kosttilskudd fyller på forsyningen under røyking detox. Høye nivåer av vitamin C og E samarbeider for celle og vevbeskyttelse.
Vitamin A
Røyking skader også vitamin A, som beskytter celler som hindrer bakterier i å komme inn i lungene. Langsiktig røykere kan redusere skade på lungeceller når de tar vitamin A, Stop-Smoking-Tips.com peker ut. Røykerne kan få litt ekstra beskyttelse ved å ta vitamin A, men folk som slutter å røyke kan øke nivået betydelig. Matkilder til vitamin A inkluderer grønne og gule grønnsaker, eggeplommer og melk.
Folsyre
Folinsyre, et B-kompleks vitamin, kan forbedre lungefunksjonen, ifølge HealthCentral. Folsyre bidrar også til å øke serotoninnivået i hjernen. Serotonin, en nevrotransmitter, gir avslapping og søvn. Folk som slutter å røyke, lider ofte av søvnløshet når de går gjennom tilbaketrekningsperioden. Kilder til folsyre inkluderer frukt, lever, spinat, brokkoli, brusselspirer, okra, pinto bønner, marinebønner og asparges.
