Veldefinerte armer er ikke bare funksjonelle for daglige aktiviteter som løfting, men også gjør at du ser bra ut i kort-sleeved tees. Overflødig muskelmasse kan imidlertid skape store, sterke, sterke armer som kanskje ikke er den type kroppsbygning du ønsker. Heldigvis kan du smale ned muskel-y-armer samtidig som du opprettholder en sunn muskelmasse for en slankere, tonet overkropp.
Trinn 1
Endre styrketreningens rutine slik at du løfter lettere belastninger for flere gjentakelser mot tyngre belastninger ved lave reps. Columbia Health's Go Spør Alice sier at kutte tilbake på tunge vekter vil redusere muskelmassen. Hun foreslår at du løfter 50 til 75 prosent av maksimal repetisjon, maksimal beløp du muligens kan løfte og fullfører 15 til 20 repetisjoner for tre sett av hver øvelse.
Steg 2
Fjern øvelser som retter seg mot bestemte muskler i armene. Isolering av individuelle muskler øker muskelmassen til de isolerte musklene og fører til kollektivt større armer totalt. I motsetning trekker sammensatte bevegelser de større muskelgruppene sammen i en øvelse og kan opprettholde en sunn muskelmasse i motsetning til masse. Unngå triceps kickbacks og deltoid front raiser til fordel for brystpressen som fungerer triceps, deltoids og pectorals alt i ett.
Trinn 3
Bytt diett for å miste stor og / eller uønsket muskelmasse. En diett som er høy i protein fremmer muskelvekst siden proteinstøtter i vekst, reparasjon og vedlikehold av muskler. Reduser overflødig protein ved å kutte ut protein shakes etter trening til fordel for en servering med nøtter med hakkede frukter. Møttene har mindre protein og kalorier enn de fleste muskelpulverende proteinpulver, men en sunn dose fiber og sunt fett for å holde deg full og fornøyd. Også, redusere ditt daglige kaloriinntak, siden overflødig kalori generelt kan føre til vektøkning over hele kroppen din, inkludert armene dine.
advarsler
- Rådfør deg med en helsepersonell før du starter en diett eller trening som kan påvirke din nåværende medisinske status negativt.
