Å miste vekt krever konsistent fokus og psykologisk forberedelse. Uten riktig mental løsning, kan innsatsen for vekttap forringes ettersom du mister motivasjon eller blir apatisk mot planen din. Hvis du er seriøs om å miste vekt og holde den på en vellykket måte, må du ta deg tid til å forberede deg selv på opplevelsen.
Sette mål
Innstilling av mål tidlig er en av de mest effektive måtene for å opprettholde ditt langsiktige fokus og holde deg selv ansvarlig for kostholdet ditt. Et realistisk, langsiktig mål med mindre "milepæl" mål i mellom vil tillate deg å overvåke fremdriften din og konsekvent huske at du gjør dette for langsiktige resultater. For eksempel, hvis målet ditt er å miste 12 pund om seks uker, sett et mindre mål om å miste 2 pund hver uke. Skriv målene dine ned et sted du kan se; Å ha et konkret skriftlig mål gjør det til å virke mer ekte og mer viktig i tankene dine.
Kast bort søppelmat
Som de fleste, har du sannsynligvis bokser med junk food et sted i huset ditt. Når du forplikter deg til å miste vekt, er det best å finne dem og kaste dem bort. Compulsive overeating er ofte et resultat av "food triggers", visuelle stimuli som frister deg til å spise usunn mat i store mengder. Ved å fjerne disse matutløserne fra huset ditt, vil du gjøre en hard forpliktelse til vekttapplanen din, og du vil også unngå subtile fristelser for å overvære.
Tenk langsiktig
Mens midlertidige dietter er effektive for å fremme kortsiktig vekttap, oppdaget UCLA-forskere i 2007 at en tredjedel til to tredjedeler av alle diettene gjenvinner mer enn de i utgangspunktet mistet. For å lykkes med å gå ned i vekt og holde den av, tenk på planen din når det gjelder livsstilsendringer i stedet for midlertidige begrensninger. Fokus på bærekraftige valg du vil gjøre i løpet av de neste månedene og årene, i stedet for begrensninger du vil pålegge over de neste dagene og ukene.
Velg og visualiser belønninger
Planlegging sporadisk belønning er en annen måte å øke sjansene for vekttap suksess. Når du planlegger målene dine, må du prøve å skissere små belønninger for dine milepælmål og en større belønning for ditt endelige mål. Å kjøpe klær i målstørrelsen din vil være en fysisk påminnelse om dine mål og vil holde deg positiv etter hvert som du blir inkrementelt nærmere å tjene dem. Materielle fordeler gir deg også en grunn til å snakke om dine mål og suksess i offentligheten, og oppfordrer deg videre til å fortsette.
