Den ubehagelige hovne følelsen i magen din, kjent som oppblåsthet, er en av de vanligste symptomene på tarmgass, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det kan også stamme fra premenstruelt syndrom, matintoleranse og lidelser som irritabel tarmsyndrom, hypothyroidisme, Crohns sykdom og kolitt. I tillegg til å behandle underliggende medisinske forhold, kan et sunt kosthold, begrenset i visse matvarer, bidra til å håndtere symptomene dine. Høyverdig, fettete matvarer er en av tallrike kostholds skyldnere.
Forhold
Høyverdig mat forsinker tømming av magen og øker følelsen av fylde i magen. Fettete matvarer, inkludert cheeseburgers, bacon, pommes frites og stekte bakverk, er spesielt høy i fett. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, kan Crohns sykdom eller kolitt utløse fettstoffer, noe som kan medføre kramper i buk, diaré eller oppblåsthet. Mange fettete matvarer, inkludert stekte chips, kjøtt og bearbeidede oster, er også høye i natrium. Natriumrike matvarer kan også forårsake eller forverre oppblåsthet forbundet med vannretensjon.
Behavioral Factors
Måten du spiser fettete og ikke-fettete mat, kan også bidra til oppblåsthet. Svelg luft, for eksempel, er en av hovedårsakene til gass symptomer, i henhold til National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Hvis du spiser raskt, er du mer sannsynlig å svelge for mye luft. Å spise raskt gjør det også lettere å overeat - en annen årsak til oppblåsthet. Å spise i tider med stress eller angst kan forårsake lignende effekter.
Andre mat skyldnere
Salt er den primære kilden til natrium, som påvirker væskenivået i kroppen din. Selv om noe natrium er nødvendig, kan forbruk av for mye salt forverre væskeretensjonen. Spesielt salt mat inkluderer hermetikk, potetgull, pretzels, pommes frites og bearbeidet kjøtt og oster. Andre matvarer og drikker som kan øke oppblåsthet, inkluderer bakt bønner, hardt karamell, karbonholdige drikker, tyggegummi og gassformige frukter og grønnsaker, som brokkoli, bakt bønner, spritkål, kål, fersken, epler og pærer.
forslag
Hvis symptomene dine er forbundet med premenstruelt syndrom, fjerner du mistenkte matallergener som hvete, meieriprodukter og soya. For å kutte på fettete matvarer, erstatt fett meats med broiled eller bakt fisk. Som verdifulle kilder til omega-3 fettsyrer, kan kaldvannsfisk, som laks, makrell og kveite, bidra til å redusere betennelse. I stedet for potetgull eller pommes frites, snack på friske frukter og grønnsaker eller usaltet helkornsmat, som poppoppet popcorn krydret med naturlige urter eller en helkorns tortilla med naturlig peanøttsmør. Sett gaffelen din ned mellom biter og spis i en avslappet atmosfære for å senke ditt spise tempo. Hvis symptomene dine er alvorlige, søk profesjonell hjelp.
