Hopping er en atletisk ferdighet som krever styrke, fart, koordinasjon og kraft. Som alle andre ferdigheter kan hoppe høyere oppnås gjennom riktig opplæring. Å følge en bestemt styrke og kondisjonstrening ved hjelp av ulike øvelser som knep er en av de vanligste teknikkene for å hjelpe deg med å hoppe høyere.
Bevegelsesmønster
Squat er en grunnleggende funksjonell bevegelse, og er viktig for ethvert treningsprogram designet for å hjelpe deg å hoppe høyere. Bevegelsesmønstrene som brukes i hopp og knep er lik, noe som resulterer i de samme musklene som brukes til hver øvelse. Som et resultat kan bedre squat teknikk, styrke og utholdenhet direkte påvirke din evne til å hoppe høyere.
Knebøy
Flere typer knekk kan brukes i ditt styrke- og kondisjoneringsprogram for å forbedre vertikal hopp. For eksempel brukes vektede ryggeklubber eller forreste knebøy for å forbedre maksimal styrke, mens kroppsvektsklubber fokuserer på muskeluthold og teknikk. Enkeltbensklubber kan også forbedre hoppevnen din ved å forbedre kroppens styrke sammen med generell balanse og koordinering.
Spenst
Plyometrics inkluderer avanserte squat øvelser designet for å forbedre kraft og eksplosiv styrke. Squat hopp er den vanligste typen squat-baserte plyometrics og er preget av kontinuerlige hopp kombinert med et knep under landingen. Målet med squat hopp og plyometrics er å utvikle maksimal kraft og kraft i minst mulig tid. Plyometrics kan utføres med kroppsvekt eller mens du holder lette håndvekter. Øvelsene er eksplosive - det er derfor de er så effektive - men er best tilnærmet under veiledning av en sertifisert trener. Noen plyometrics kaller for avanserte ferdigheter og treningsnivå, så beskytt deg mot skade med riktig instruksjon.
Eksempel trening
Et treningsprogram med squats som hjelper deg med å hoppe høyere, inkluderer fire treningsøkter av vektopplæring og plyometrisk treningsspredning i løpet av uken. For eksempel, mandag og torsdag er dedikert til en treningsøkt som inkluderer knep og andre øvelser i hele kroppen. Tirsdag og fredag er dedikert til plyometrisk treningsøkter, men kan brukes som en ekstra treningsøkt for nybegynnere.
