Du kan bruke en rekke enkle ernæringsmetoder for å øke testosteronnivåene, og du trenger ikke kjøtt for å gjøre det. Ernæring er ikke den eneste faktoren i å øke testosteronnivået ditt, enten - livsstilsfaktorer som trening med vekter, får nok søvn og solskinn og sørger for at du har en sunn vekt er også viktige.
Legg til litt sink
Sink er et viktig mineral for testosteronproduksjon. Voksne menn trenger rundt 11 milligram sink per dag, mens kvinner trenger ca 8 milligram. Hvis du er en lakto-ovo vegetarianer, kan du få en god mengde sink hver dag fra rå melk og ost og kefir. Hvis du har en tendens til mer mot veganisme, kan du foretrekke å holde fast i bønner, for eksempel Lima eller pinto, eller du kan spise nøtter og havregryn. Du kan vurdere å ta et sink tillegg også.
Ikke vær redd for fett
Forskning publisert i juni 2005-utgaven av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fant at et lite fett diett var assosiert med redusert testosteronproduksjon. Inkludert anbefalte porsjoner av flerumettede fettstoffer i ditt daglige matinntak vil hjelpe kroppen din til å bevare protein, noe som igjen tillater mer stabil hormonproduksjon. Du kan få sunne fettstoffer fra nøtter, spesielt usaltede mandler, cashewnøtter, brasiløtter og valnøtter. Andre kilder til sunne fettstoffer er egg, avokado og olivenolje.
Snack på frø
Mange frø er høy i flerumettede fettstoffer og essensielle vitaminer og mineraler. Gresskarfrø, solsikkefrø, chia frø, sesamfrø, linfrø og hampfrø er alle lett å finne i helsestudier og kan legges til andre måltider for en praktisk boost. De har gode mengder protein og energi, noe som betyr at de også kan være nyttige hvis du ikke har stor appetitt. Langsiktig lavt kaloriinnhold - hvor du spiser 80 prosent eller mindre enn det beløpet som er nødvendig for å opprettholde din nåværende vekt - har vært assosiert med lave testosterontall.
Seek Protein
Protein opprettholder muskelmasse og gjør at kroppen din kan gjenopprette fra anstrengende aktiviteter som trening. Å spise tilstrekkelig protein er også viktig for å opprettholde sunne testosteronnivåer. Mens å spise nok protein har en tendens til å være lett for kjøtt-spisere, kan det være vanskeligere for vegetarianere. Egg og frø har gode mengder, som tofu, ert proteinprotein og risproteinpulver. Pulver er ikke den ideelle kilden til næringsstoffer, men de kan være et svært nyttig supplement hvis lavt proteininntak påvirker testosteronproduksjonen.
