Mange mennesker, spesielt kvinner, har en tendens til å oppbevare vekt i sine underkropper, noe som gjør lårene til en felles "problemsson". Hvor lett du kan miste en tomme av lårene dine, avhenger av ditt nåværende treningsnivå. Hvis du for tiden er overvektig, vil du kunne miste tommelen relativt lett ved å miste kroppsfett. Hvis du allerede er tynn og passform, vil du sannsynligvis trenge å jobbe hardere for å miste den tommelen.
Miste kroppsfett for mindre lår
Redusere kroppsfettet din vil hjelpe deg med å ta en tomme av lårene dine. Du kan ikke miste fett spesielt fra lårene dine, men når du senker det totale fettnivået, vil lårene dine krympe proporsjonalt til resten av kroppen din. Trygt, bærekraftig vekttap kommer med en hastighet på omtrent 1 til 2 pounds ukentlig, og du kan oppnå det ved å spise 500 til 1000 færre kalorier enn du brenner daglig.
Hvis du har en betydelig mengde å miste, sikte på vekttap i den høyere enden av det spekteret; hvis du allerede har en sunn kroppsvekt, sikte på 1 pund per uke. Bruk en online kalkulator til å finne ut dine kaloribehov, basert på kroppsstørrelse, alder, kjønn og nåværende aktivitetsnivå. Deretter trekker du kalorier tilsvarende for å skape kaloriunderskudd. Bare ikke gå lavere enn 1400 kalorier daglig, anbefaler University of Michigan, eller du går inn i en halv sult tilstand som gjør det vanskeligere å kaste kroppsfett.
Gjør diettendringer for å miste tommelen
Uansett hvor mange kalorier du spiser, eller kaloriunderskuddet du satser på, bør du bruke sunne, ubehandlede matvarer til å gjøre opp mesteparten av måltidene dine. Lean protein - typen som finnes i fisk, kylling og kalkunbryst, egg, ikke-fett meieri, bønner og linser - holder deg full og støtter muskelvekst, mens frukt og grønnsaker tilbyr fyllfiber sammen med vitaminer og mineraler du trenger for det totale Helse. Moderate porsjoner av hele korn - en halv kopp per porsjon - gi karbohydrater for å brenne treningsøktene dine, sammen med fiber for å holde deg fornøyd.
Ditching behandlet mat til fordel for hele mat har andre fordeler også. Behandlede matvarer har en tendens til å inneholde store mengder natrium for smaksstoffer, noe som kan utløse vannretensjon. Hvis du for tiden beholder væske som et resultat av å følge et diett med høy natrium, kan du bare senke saltinntaket ved å senke opp og miste litt vannvekt.
Innlemme lår-toning cardio
Gjør kardiovaskulær trening en del av din daglige rutine for å slanke hele kroppen, inkludert lårene dine. Kardioforbrenner kalorier, slik at det blir lettere å lage et kaloriunderskudd, som du trenger å miste vekt på. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av hvilken type hjerte du gjør, så vel som din kroppsvekt. For eksempel vil en 30-minutters low-impact-trinn aerobic klasse brenne 210 kalorier hvis du veier 125 pounds; 260 kalorier hvis du veier 155 pounds; og, hvis du veier 185 pounds, 311 kalorier. Den samme lengden med høy effekt-trinn aerobic klasse brenner 300, 372 og 444 kalorier for henholdsvis 125, 155 og 185 pund person.
De fleste former for kardio fungerer bena, så de kan bidra til at lårene dine ser jevn og tonet ut. Velg et utvalg av kardio for å jobbe lårene dine fra alle forskjellige vinkler. Bland kjører på tredemølle ved å bruke skøytemaskinen på treningsstudioet. Alternativ roing eller sykling med ski eller rulleskøyter, og innlemme dans og trinnklasser som jobber lårene dine fra alle forskjellige vinkler for å hjelpe dem å se tonet ut.
Sculpt lårene dine med styrketrening
Styrketrening kan også hjelpe deg med å miste en tomme av lårene dine. Det bidrar til å bygge og vedlikeholde lean muskel, så lårene vil se friske og tonete etter hvert som du slipper kroppsfett. Regelmessige treningsøkter holder også spenning i beinmuskulaturen - tenk på den som en mild versjon av bøyning - som gjør at lårene dine ser fastere ut. Løft muskler fra alle vinkler gjennom forskjellige variasjoner av knep, lunges og deadlifts. Utfør rygg, side og hakk lunges for å jobbe lårene dine fra forskjellige vinkler, og prøv både standard og sumo squats og deadlifts å utfordre fronten, baksiden og sidene av lårene dine.
Pass på at du strekker etter hver treningsøkt. Styrketrening kan skape en muskelpumpe, som midlertidig svulmer musklene dine med væske etter treningen, noe som gjør dem til å virke større. Stretching hjelper frigjøre dette væsken, reduserer "pumpen" og gjør lårene dine mindre. Eksperimenter med øvelsesformer som kombinerer lår-toning beveger seg med strekker, som Pilates og yoga.
