Ikke la din aversjon mot komplekse oppskrifter og næringsberegninger holde deg fra å starte en vekttapsplan. For den gjennomsnittlige personen, reduserer porsjonsstørrelser og fokuserer på sunne matvarer enkle dieting teknikker. En enkel måltidsplan inneholder et mager protein, en porsjon fullkorn, grønnsaker eller frukt og en liten mengde sunne fettstoffer ved hver av tre måltider. Bruk snacks for å hjelpe deg med å møte dine behov for mugg og frukt og grønnsaker for dagen.
Frokost
En lett, kalorifattig frokost som inneholder fyllfiber og protein består av 1/3 kopp tørr havregryn kokt i vann og toppet med 1/2 kopp blåbær og 1/2 kopp skummet melk. Ta med to hardkokte egg på siden, fordi å ha egg med frokost kan hjelpe deg å miste mer vekt. En studie publisert i "International Journal of Obesity" i 2008 fant at dieters som spiste en egg frokost mistet 65 prosent mer vekt enn dieters som spiste en bagel frokost med samme mengde kalorier i løpet av åtte uker.
Lunsj
En lett kostholdslunsj du kan pakke i en brunpose eller spise hjemme består av en sandwich laget på to skiver helbrød, 2 oz. av lavnatrium, naturlig delikalkjell, 1/4 av skiver avokado, skiver tomater, romaine salat og Dijon sennep. Har med 1 oz. av hele hvete pretzels og en kopp gulrot pinner på siden.
Middag
Du kan raskt lage en enkel, lavt kalori og tilfredsstillende middag. Sesong 3 til 4 oz. av magert mørbrad, kalkunbud, utbenet og skinnfritt kyllingbryst eller hvit fisk - som tilapia eller torsk - med havsalt og pepper. Smør i et par minutter på hver side, til den er kokt igjennom, og server med 1 kopp kylling-i-pose brun ris og 1 kopp grønnsaker som du har dampet i mikrobølgeovn.
snacks
Snacks bidrar til å forhindre ekstrem sult fra å spore diettplanen din. Gå for to 150 til 250 kalori snacks mellom måltidene. Enkel diett snacks for denne planen inkluderer ikke-fett yoghurt, 1 oz. av nøtter eller frisk frukt. Hvis du ønsker noe søtt, velger du 1/4 kopp rosiner eller 100 kalorier verd av mørk sjokolade med et glass skummet melk. Mager ost, helkornsprakkere og hummus eller en kopp kjøttkraftbasert grønnsaksuppe er flere enkle alternativer.
