Du vet sannsynligvis allerede at kvinner trenger å gjøre sunne kostholdsvalg når de planlegger å bli gravid og spesielt når de blir gravid. Men hvis du er en far-til-være, er du ikke fritatt for å gjøre sunne valg. Noen fruktbarhetsproblemer kan knyttes til mannens dårlige kostholdsvalg, ifølge WhattoExpect.com. Selv om ingen mat kan rette opp alle mulige årsaker til mannlige fruktbarhetsproblemer, kan noen matvarer hjelpe deg med å forbedre helsen til sædemassen din.
Sink-rik mat
Selv en midlertidig sinkmangel kan føre til at testosteronnivået faller og fører til redusert sædvolum, ifølge BabyCenter.com. Menn bør få minst 11 mg sink per dag, men du bør ikke ha noen problemer med å ta inn nok hvis du spiser en diett som er rik på østers, sier BabyCenter.com. Gresskarfrø er også høy i sink, men inneholder også omega-3 fettsyrer, som kan forbedre seksuell funksjon ved å sende blodstrøm til seksuelle organer, ifølge WhattoExpect.com. Andre matvarer som inneholder sink er bakt bønner og mørkt kyllingekjøtt.
Frukt og grønnsaker
Å spise fem-dagers frukt og grønnsaker vil gi deg de antioksidanter du trenger for å holde spermen beskyttet mot cellulær skade, ifølge WhattoExpect.com. Vitamin A, som finnes i matvarer som spinat, rød paprika og aprikoser, kan holde spermen beveget i et raskt tempo; vitamin C, finnes i matvarer som tomater og brokkoli, holder spermen frisk og beveger seg i riktig retning; E-vitamin, som finnes i vegetabilske oljer, kan bidra til spermens vitalitet, ifølge WhattoExpect.com.
Dairy
En studie ved University of Wisconsin i Madison fant at menn som tar inn ca 1000 mg kalsium og 10 mcg vitamin D per dag, har forbedret fruktbarheten, ifølge BabyCenter.com. Melk inneholder begge næringsstoffer, men du kan også få kalsium fra meieriprodukter som yoghurt og vitamin D fra matvarer som laks, sier BabyCenter.com.
kosttilskudd
Å få minst 400 mcg folsyre, et B-vitamin, kan redusere sjansene for å ha lavt sædceller, ifølge BabyCenter.com. Selv om du kan få din daglige anbefalte mengde folsyre gjennom mat som grønnsaker og fortified cereals, kan du ta et multivitamin som inneholder folsyre, slik at du får nok, sier BabyCenter.com. Også lave nivåer av en aminosyre kalt L-karnitin har vært knyttet til mannlig infertilitet, ifølge BabyZone.com. Å ta et farmasøytisk kvalitetstillegg av L-karnitin kan bidra til å forbedre spermtellingen, sier BabyZone.com.
Mat å unngå
Å spise for mye sukker og fett kan føre til nedsatt fruktbarhet, advarer WhattoExpect.com. Andre potensielt farlige matvarer er fisk som er høy i kvikksølv, inkludert sverdfisk, tunfiskbiff og makrell, ifølge WhattoExpect.com. Endelig kan alkohol og koffein redusere spermatallet ditt; kutt ut alkohol og hold deg til to eller færre kopper kaffe hver dag, foreslår WhattoExpect.com.
